后抬腿式

难易指数：★★★☆☆

提臀

功效

收紧臀部肌肉，消除臀部多余脂肪，塑造浑圆紧翘的臀形，还能缓解身体疲劳。

促进下半身血液循环，全面拉伸腿部线条，锻炼大腿后侧肌肉，使腿部更纤细。

重复次数　5次(https://www.daowen.com)

1　俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，下巴点地，双手和两小臂贴放在肩部两侧的垫面上，调整呼吸。

2　吸气，头部和肩部向上抬起，两小臂向前移动，让两手肘在头部正下方，同时向上抬高右腿，右脚尖绷直。

3　呼气，向上弯曲左膝，左脚脚掌抵住右膝盖，眼睛看向前方，保持姿势20秒。慢慢放下双腿，换左腿向上抬高，右脚脚掌抵住左膝盖，保持姿势20秒。然后身体呈仰卧姿势放松休息。