塌式

塌式

难易指数：★★★★☆

细颈

功效

伸长、扭转颈脖有助于消除颈部细纹，美化颈部线条，滋养和按摩腹内脏器。

调节脊柱神经，消除背部酸痛，缓解身体疲劳感，纠正弯腰驼背等不良体态。

重复次数　8次

1　挺直腰背坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在身体两侧，眼睛平视前方。

2　弯曲双腿，盘坐成莲花坐姿，调匀呼吸。(https://www.daowen.com)

贴心提示

饭后不宜立即练习此动作。

3　吸气，上半身慢慢向后仰，双手肘撑地，帮助支持身体重量，双手握拳。

4　呼气，头部继续向后仰，直到头顶点地，慢慢向上抬高胸部和背部，使上半身呈拱形。保持姿势20秒。

5　头部、背部和腿部姿势不变，手肘离地，双手握住两脚尖。

6　将双臂移到头顶前方，互抱手肘，放在垫子上，保持姿势20秒。然后松开双腿和双手，以仰卧姿势放松休息。