跪姿拉弓式
难易指数：★★★★☆
瘦臂
功效
全面锻炼手臂，紧实大臂肌肉。灵活膝关节、腕关节和脚踝。
拉伸腰部、腿部和臀部肌肉，紧实小腿肌肉，增加身体柔韧性和平衡感。
1 取雷电坐姿，双手自然放在身体两侧，指尖点地，眼睛平视前方，调整呼吸。
2 上半身慢慢向前向下俯，臀部离开脚后跟，双手撑地，手臂伸直，背部与地面平行，大腿与小腿垂直，整个身体呈四角状。(https://www.daowen.com)
3 吸气，左臂和左腿姿势不变，向上抬高右腿，右手向后握住右脚脚背。
4 呼气，右臂用力将右腿拉高至极限位置，注意身体平衡，保持姿势20秒。
5 放下右臂和右腿，恢复初始姿势，休息片刻后，换另一侧重复动作。
重复次数 2次
贴心提示
练习时注意保持好身体的平衡，不要左右晃动，以免摔伤。
