骆驼式

骆驼式

难易指数：★★★★☆

塑胸

功效

锻炼和扩展胸部，有效预防胸部下垂，增强脊柱柔韧性，拉伸背部肌肉群。

矫正弯腰驼背现象，美化颈部线条。消除腹部多余脂肪和赘肉，让腰身变细。

重复次数　2次

1　取雷电坐姿，双手放在身体两侧，指尖触地，眼睛平视前方，调整呼吸。

2　直立起上半身，大腿与小腿垂直，双腿打开约两个拳头的距离。

3　吸气，双手扶住两侧腰身，腰背挺直。

4　呼气，收紧腹部和臀部，上半身慢慢向后弯曲，髋部向前推出，头部跟着后仰，眼睛看向天花板。(https://www.daowen.com)

5　上半身继续向后仰，慢慢将左手移到左脚跟上。

6　然后将右手移到右脚跟上，两手臂伸直。保持姿势10秒。

7　两手臂和腰腹部用力，尽量将上半身拱起，头部自然垂落，保持姿势20秒。

8　然后慢慢收回上半身，取任意坐姿，按摩肩颈和腰腹，放松休息。

降低难度

如果身体柔韧性不好，可以在两脚边各放置一块瑜伽砖。上半身在后仰的过程中，依次让叉腰的双手扶住瑜伽砖。

贴心提示

上半身后仰时，动作要缓慢，让脊柱一节一节往下压。回正时，再将脊柱一节一节慢慢收回。