鹰式

鹰式

难易指数：★★★☆☆

瘦腿

功效

增强腿部力量，消除大腿后侧、小腿肚多余脂肪和赘肉。

拉伸手臂肌肉，消除上臂堆积的赘肉，美化手臂线条。

重复次数　2～3次

1　山式站立，双手放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。

2　吸气，双腿保持并拢不动，双臂从体侧平举，与肩同高，两手臂尽量向两端延伸，感觉整个手臂都被拉长了。注意腰背保持平整。

贴心提示

此体式可由易到难逐步练习。练习时，腹部肌肉要始终收紧，站立的那条腿要保持好身体平衡，不要左右晃动。

3　呼气，双臂平移至体前交叉，两手肘交叠，左臂在上，右臂在下。(https://www.daowen.com)

4　弯曲双肘，左手环抱住右肩，右手环抱住左肩。

5　松开双手，两小臂向上举起，两手背相对。

6　两手臂向下交叠姿势不变，翻转手腕，让两掌心相对，肘关节重叠在一起。

7　手臂姿势不变，右腿跨过左腿，右脚趾勾住左脚脚踝内侧的上方部位，双膝弯曲，身体微微向下蹲，上半身向前倾，保持姿势20秒。

8　放下右腿，松开双手，恢复站立姿势，休息片刻后，换另一条腿重复动作。保持姿势20秒。

降低难度

初习者可以将右脚勾腿姿势改为右脚脚尖点住左腿外侧的地面，以增加身体平衡感，其他姿势保持不变。