加强侧伸展式

加强侧伸展式

难易指数：★★★★☆

纤腰

功效

拉伸侧腰和背部肌肉，消除腰部和背部堆积的多余脂肪和赘肉。

锻炼腿部肌肉群，消除腿部水肿，美化腿部线条。

1　山式站立，双方垂放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。

2　吸气，双腿分开两肩宽，双臂两侧平举，与肩同高。

3　呼气，右脚向右转90°，左脚微微内扣，身体转向右腿膝盖的方向，双臂绕至背后，双手在背后合十。(https://www.daowen.com)

贴心提示

整个练习过程中，双腿要始终保持笔直状态。

4　腿部姿势不变，上半身慢慢向前向下折叠，直到腹部和胸部紧贴右大腿，头部自然垂落，保持姿势20秒。

5　慢慢直立起上半身，恢复至初始姿势，休息片刻后，换另一侧重复动作。

重复次数　4次

降低难度

若不能将身体弯曲到腹部贴近右大腿，那就弯曲到自己的极限位置，双手也不用在背后合十，交叠搭放在小腿上即可。