舞王式

舞王式

难易指数：★★★★☆

塑胸

功效

充分拉伸和扩展胸部，让胸部变得丰盈饱满有弹性，预防胸部下垂。

锻炼腿部、臀部、手臂等多处肌肉，消除全身多余脂肪。

提高身体平衡能力，提升个人整体气质。

1　山式站立，双手垂放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。

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2　吸气，左腿伸直不变，弯曲右膝，右手握住右脚背，让右脚跟尽量靠近臀部。

3　呼气，左臂向头顶上方伸展伸直，与身体呈一直线，左手手心向前。

4　深呼吸，臀部收紧，左手臂慢慢向前伸直，带动上半身向前倾，右手握住右脚，将右腿向上抬高至极限位置，眼睛看向左手手指的方向，保持姿势20秒。

5　慢慢放下右腿和双手，恢复山式站立姿势，休息片刻后换另一侧重复动作。

重复次数　3次