两侧摇摆式

两侧摇摆式

难易指数：★★★☆☆

提臀

功效

锻炼臀部肌肉，预防臀部肌肉松弛和下垂。伸展手臂，让上半部体态更加优雅。

预防和辅助治疗坐骨神经痛，缓解身体疲劳感。

重复次数　4～5次

1　取雷电坐姿，双手放在两大腿上，眼睛平视前方，均匀呼吸。(https://www.daowen.com)

2　吸气，腰背挺直，抬起双臂向上伸展，双手在头顶合十。

3　呼气，双臂和小腿姿势不变，上半身和臀部向右侧移动，臀部坐在小腿右侧的地面上，保持姿势20秒。

4　深呼吸，上半身和臀部慢慢回到初始位置，然后再向左侧移动，臀部坐在身体左侧的地面上，保持姿势20秒。

贴心提示

合十的双手向上伸直，体会脊柱在一节一节向上延展。