转躯触体式
难易指数：★★★★☆
纤腰
功效
有效减少腰腹部赘肉，按摩和挤压腹内器官，促进消化功能。
拉伸脊柱周围的肌肉群和腿部，活化颈椎，提高身体柔韧度。
重复次数 3次
1 腰背挺直坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在身体两侧，指尖触地，眼睛平视前方，均匀呼吸。
2 吸气，双腿向身体两侧大幅度打开，两脚尖绷着。(https://www.daowen.com)
3 呼气，双臂两侧平举，与肩同高，感觉双手指尖向两端无限延伸。
4 吸气，上半身向左侧扭转，腹部尽量贴近左大腿，右手掌贴放在左脚背上，左臂向后伸直，眼睛看向左手指尖的方向。
5 呼气，弯曲左手肘，左手绕过背部，放在右侧腰部上，保持姿势20秒。
6 慢慢直立起上半身，收回双腿，恢复初始姿势，休息片刻后，换另一侧重复动作。
贴心提示
女性经期不宜练习此动作。
