跪姿舞蹈者式

跪姿舞蹈者式

难易指数：★★★☆☆

瘦腿

功效

锻炼大腿肌肉群，收紧臀部，削减大腿和臀部赘肉，美化臀形。

拉伸侧腰和背部，挺拔胸部，塑造优美的上半身曲线。

重复次数　6次

1　腰背挺直坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在身体两侧，掌心贴地，眼睛平视前方，调整呼吸。

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2　吸气，右腿伸直不变，弯曲左膝，左脚跟抵住会阴处。

3　呼气，右腿向后弯曲，右脚跟尽量靠近臀部，双手撑住臀部后方的地面。

4　深呼吸，身体慢慢向后仰，左臂用力，慢慢将臀部抬离地面，右臂向头顶上方伸展，眼睛看向右手指尖的方向，保持姿势20秒。

5　臀部慢慢落回垫面，恢复初始姿势，休息片刻后，换另一侧重复动作。

贴心提示

身体后弯时，手臂、侧腰和胸部尽量拉伸到最大程度。