斜板式

难易指数：★★★★☆

美背

功效

拉伸背部肌肉，促进背部血液循环，消除背部酸痛，纠正驼背、扣肩。

锻炼手臂和腿部肌肉，消除手臂和大腿后侧多余脂肪。增强腹肌力量，提高身体平衡感。

重复次数　3次

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1　跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，腰背挺直，双手放在两大腿上，眼睛平视前方，均匀呼吸。

2　吸气，上半身向前倾，双手撑住膝盖前方的垫面，双臂伸直，大腿与小腿垂直，背部与地面平行，整个身体呈四角状。

3　呼气，双臂和左腿跪立姿势不变，右腿向后伸直，右脚尖蹬地。

4　双臂用力支撑全身重量，左腿也向后伸直，两腿并拢，头部、背部和腿部呈一条直线，整个身体呈斜板状，保持姿势20秒。然后弯曲手肘，身体慢慢落回垫面，呈仰卧姿势放松休息。