踮脚蹲式
难易指数：★★★★☆
提臀
功效
紧实臀部肌肉，让臀部更卷翘、圆润。
拉伸小腿肌肉，提高身体平衡能力。
加快腿部血液循环，增加腿部、膝关节和踝关节的力量。
1 山式站立，双手放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。
2 吸气，双腿分开约两肩宽，双脚向外打开，双手在体前交叉相握。(https://www.daowen.com)
贴心提示
踮脚蹲时，要将全身的力量分布均匀，以免受伤。
3 呼气，弯曲双膝，身体慢慢向下蹲，尽量让大腿与地面平行，保持姿势20秒。
4 慢慢伸直双腿，两脚后跟向上提起，脚尖点地，保持好身体平衡。
5 脚跟不要落下，再次弯曲双膝，身体向下蹲，尽量让两大腿与地面平行，保持姿势10秒。然后恢复站立姿势，按摩大腿和小腿，放松休息。
重复次数 3次
