上抬腿式

上抬腿式

难易指数：★★★☆☆

瘦腿

功效

伸展腿部，对消除腿部顽固脂肪特别有效，促进下半身血液循环。

强健腹肌和腰肌，消除腰腹部赘肉，让腰腹部变得紧实健美。

重复次数　3次

(https://www.daowen.com)

1　仰卧平躺在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，掌心向下，眼睛看向天花板。

2　吸气，双臂向身体两侧打开，与肩部在一条直线上。收紧腹部，慢慢向上抬高双腿，脚尖绷直，让双腿与地面呈30°角，保持姿势20秒。

3　呼气，继续向上抬高双腿，与地面呈60°角，保持姿势20秒。

4　再次抬高双腿，让双腿与地面垂直，保持姿势20秒。然后双腿按60°、30°的角度依次放下，以仰卧姿势放松休息。