三角扭转式

三角扭转式

难易指数：★★★★☆

纤腰

功效

拉伸腰部肌肉，消除腰部赘肉和脂肪，缓解腰部酸痛，还能有效滋养背部神经。

伸展手臂和双腿，美化双臂和腿部线条，增加身体柔软性。

重复次数　3～5次

1　山式站立，双手放在身体两侧，眼睛平视前方。

2　腰背挺直，双腿分开两肩宽，双臂向两侧平举，与肩同高。(https://www.daowen.com)

3　左脚向左旋转90°，右脚稍稍内扣。

贴心提示

整个练习过程中，应保证两手臂始终在同一条直线上。

4　吸气，腿部姿势不变，上半身向左侧扭转90°，然后俯身向下，手臂和整个背部与地面平行。

5　呼气，上半身继续向左侧扭转，右手撑住左脚内侧的地面，右臂伸直，左臂向上伸展，两手臂尽量在一条直线上，眼睛看向左手指尖的方向，保持姿势20秒。

6　慢慢直立起上半身，恢复山式站立，休息片刻后，换另一侧重复动作。