第3章　睡觉及其他夜间任务

摘要：

缺觉很难受。所以，为了小分队的健康和幸福考虑，你得保证大家都有充足的睡眠，要培养宝宝的睡眠习惯。

目标：

本章将为你简要介绍睡眠习惯等相关信息。到网上和书店侦察一番，向有经验的人取取经，你会学到更多相关的知识。

通过简介，你会更好地理解：

●睡眠习惯：什么是睡眠习惯，怎么培养以及何时开始培养睡眠习惯。

〇黄金法则。

〇培养睡眠习惯的技巧。

●“宝宝兵”晚上醒了怎么办。

●白天的睡眠习惯。

〇常见的瞌睡信号。

●睡眠不足。

〇求助方式。

睡眠习惯：什么是睡眠习惯，怎么培养以及何时开始培养睡眠习惯

培养“宝宝兵”的睡眠习惯极为重要。但是，在“宝宝兵”满6~8周前，他们每天最多只有几个小时醒着。因此，在“宝宝兵“6~8周前不要尝试培养睡眠习惯。

他们需要：

●分辨白天和夜晚。

●调整生物钟：“宝宝兵”在妈妈肚子里时，妈妈白天活动的时候会晃到他们，他们就不怎么活动。而到了夜里，妈妈睡觉后不再晃动，“宝宝兵”反而活动多起来。因此，“宝宝兵”出生时的生物钟和你的需求是完全反着的。

“宝宝兵“8周以后你就可以开始培养睡眠习惯了。过程可能会很艰难，不过结果会证明，这些努力都是值得的。你们夫妻俩将会有更多的休息时间，“宝宝兵”也会学会如何在夜里平静下来，好好睡觉。未来几年你们都会受益无穷。

培养睡眠习惯的黄金法则

养成睡眠习惯的基础是规律生活：每天在固定时间进行同样的活动。总有一项活动会很快变成“宝宝兵”的睡前习惯活动。

教“宝宝兵”分辨白天和夜晚

切记：

●白天尽量让“宝宝兵”活动。

●白天要保证房间光线明亮。

●夜晚活动要相对安静、舒缓。

切勿：

●白天，在“宝宝兵”睡觉时不要轻手轻脚、“无声运行”：要让“宝宝兵”接触白天房间内经常发出的各种声音，例如电话铃声、说话声、笑声、广播声音、电视声音、马桶冲水声等。

●“宝宝兵“6~8周后，到了喂奶时间就不要让他再睡了，可以把他温柔地唤醒。

●夜里不要开“大灯”。把灯调暗，或是用台灯。

建立傍晚秩序

经过一天的兴奋和傍晚的平静后，准备安排“宝宝兵”睡觉。记住，睡眠规律不适用6周以内的“宝宝兵”。

●确认“宝宝兵”已经洗漱完，感觉舒适，换了干净的纸尿裤。

●喂白天最后一顿奶。

如果你想了解对“机动士兵”有用的程序，请参考第6章。

培养睡眠习惯的技巧

训练“宝宝兵”入睡有很多不同的技巧。下面这个方法对我来说很有效果。如果你觉得不错，尽可一试。如果你觉得不好，就不要试了。没有一种方法是绝对能让“宝宝兵”睡着的。你只要找到适合自己的方法就好。

1.趁“宝宝兵”累了但还没睡着时，把他放到婴儿床上或者睡篮里。对你和“宝宝兵”来说，学会独自入睡是整晚安眠的关键一步。

2.检查“宝宝兵”躺得是不是舒服，亲一下他，离开房间。

3.如果“宝宝兵”哭起来（这很有可能），别管他，让他哭一会儿。可以从最多哭5分钟开始尝试。

4.如果5分钟以后“宝宝兵”还在哭，回到房间，动作轻柔地检查一下是不是纸尿裤湿了或者有其他不适。如果刚吃过奶，那他应该不是饿了。别出声。你要是生气或者垂头丧气的，“宝宝兵”也会很烦躁。

5.重复第2~4步，逐渐延长让“宝宝兵”哭的时间，几天以后，他就能自己睡着了。

6.不要让“宝宝兵”哭的时间超过20分钟。

以下是正常现象：

●“宝宝兵”睡不着，哭起来。

●“宝宝兵”要很久才能睡着——他们正在学习一种全新的技能。

●“宝宝兵”的作息规律有变化（“宝宝兵”能睡整觉后也经常会在夜里醒来）。

以下现象不正常：

●“宝宝兵”发烧或出疹子。如有疑问，请咨询医生。

●“宝宝兵”没有理由地连续几个小时极为烦躁不安（不适、哭），或尖声哭叫，尤其是在吃奶后或傍晚时分。如果出现这种情形，“宝宝兵”可能是肠绞痛。做好准备，你得经常通过摇晃、拍嗝、按摩等方式来安抚“宝宝兵”。有关婴儿肠绞痛和其他疾病的更多信息，请参见第8章。

突击队员爸爸重要提示

我第一次让“宝宝兵”哭了20分钟没管的时候，我感觉那真是我这辈子最漫长的20分钟。但是，“宝宝兵”只能靠哭来和你沟通。他们哭不一定是因为难受，而是可能向你抱怨自己还不想睡，可能是想要你的关注，或是抱怨生活太不公平。以后，等你的“机动士兵”能和你交谈的时候，你会深深怀念这段非语言交流时光的。

“宝宝兵”晚上醒了怎么办

夜里照顾“宝宝兵”的时候要注意，这可不是搞社交的时候。

切记：

●尽量不要发出声音，少说话。

●动作要轻柔，保持镇定、安静。

●行动要快而高效，这样“宝宝兵”——还有你——就能快点回到被窝了。

切勿：

●开大灯。

●逗“宝宝兵”。

“宝宝兵”很有可能在半夜饿醒。不过，你可以借此机会：

●检查一下“宝宝兵”的纸尿裤。纸尿裤湿了要换掉。床单湿了也要换掉。

●看“宝宝兵”躺的是否舒适。

●检查一下“宝宝兵”的周围环境：是不是被什么声音吵醒了？是不是有光晃到？

我们需要30分钟才能让双眼适应黑暗，在晚上看清东西。所以，最好在“宝宝兵”房间里安一盏夜灯或是小瓦数的台灯。不要开大灯，否则会吓到“宝宝兵”或是让他兴奋起来。

突击队员爸爸重要提示

你可能一晚上得起来几次照顾“宝宝兵”。在“宝宝兵”能一次睡几个小时之前，你得学会打“能量盹”：不管是白天还是晚上，不论何时何地，倒头就睡。只要你不用照顾“宝宝兵”或其他士兵，第一要务就是睡上一觉。一觉醒来，你会感觉好很多，也会更有精力面对艰苦卓绝的看娃生活。

白天的睡眠习惯

就算养成了规律的睡眠习惯，“宝宝兵”（以及“机动士兵”）白天还是会需要小睡一会儿。

切记：

●慎重对待睡觉问题，尽可能尊重“宝宝兵”天生的睡眠模式。他们可能在一天中的某个时候会自然地想睡觉。注意别让他们睡得太久。对于6~8周以上的“宝宝兵”，白天睡着后，该吃奶时就要温柔地唤醒他们。

●根据“宝宝兵”白天睡觉的时间来安排日间活动（例如，你肯定不想在他临近睡觉时约人来玩）。

切勿：

●让“宝宝兵”睡到傍晚太晚，这会影响晚上的睡眠。

白天的入睡流程应参照夜间流程（不需要夜间睡眠的平静程序）。你需要：

●确认“宝宝兵”没有饿着。

●确认“宝宝兵”的纸尿裤是干净的。

●趁“宝宝兵”累了但是还不困的时候让他躺下。

突击队员爸爸重要提示

如果“宝宝兵”在短途外出时（坐在汽车安全座椅或推车里）睡着了，回到家要把他从座椅或推车里抱出来，平放在床上。长时间待在汽车安全座椅或推车上对“宝宝兵”的健康不利。长时间处于半坐状态可能会给“宝宝兵”尚在发育的脊柱增加压力。

常见的瞌睡信号

有的婴儿白天需要睡很久，有的则不用。要学会识别“宝宝兵”发出的瞌睡信号：

●打呵欠，或揉眼睛。

●没兴趣玩，对你或其他大人没兴趣。

●焦躁不安。

●哭（收到这个信号已经迟了）。

突击队员爸爸重要提示

你可能注意到，有些常见的瞌睡信号和饥饿信号是一样的。这是因为“宝宝兵”能用于与你沟通的方法非常有限。综合考虑其他因素，才能判断“宝宝兵”到底要传达什么信息。

睡眠不足

不要低估睡眠不足的危害。如果你发现自己或老婆因为睡眠不足而暴躁、沮丧或生气，请马上采取措施。

●和其他父母交流。家家有本难念的经。你会发现，自己不是一个人在受苦。

●如果老婆无法分担看小孩的事情，请一个亲戚来帮忙照看“宝宝兵”，你就可以睡一会儿了。

●如果你和“宝宝兵”独处时觉得压力很大、很生气，把他放在一个安全的地方（如婴儿床），花10分钟平静一下情绪。

●给自己放个假。用凉水洗脸，平稳地呼吸几下，听一听你最爱的音乐。

●保持斗志。请参考第7章。

求助方式

如果你还是觉得生气，或是发现自己易怒、频繁发怒，请告诉你亲近的朋友或是医生。如果你不喜欢这种求助方式，也不想透漏个人信息，可以向网络聊天室里的其他父母求助。

这并不代表你是个失败的爸爸。人要足够坚强才会直面自己需要帮助的事实，要行动起来则需要更多的勇气。别迟疑。

本章用到的突击队员爸爸术语

大本营：家里。

宝宝兵：婴儿士兵。不能自由行动的宝宝。

机动士兵：能够挪步、爬行、站立和行走的幼儿。

无声运行：正常运转，但不发出声音或几乎不发出声音（潜水艇用语）。书中指家里有小宝宝时安静的状态。