糟糕的情绪体验：拥抱体验

在心理困境中，我们最容易觉察到的，就是糟糕的身体体验：疲劳，浑身无力，胸口像压着一块重物，呼吸急促，几乎喘不上气，头隐隐地痛，眼睛好像无法聚焦，坐立不安，只想起身走开……

所有这些身体层面的体验，都可以用一种行动进行有效处理：拥抱体验。在静坐不动观察练习部分，我曾经对此行动进行过介绍，在这里不再赘述。

但在极端的困境中，很多人喜欢躺在床上、蜷起身体，或者因为长期劳累胳膊无法抬起，所以他们几乎无法站起来尝试这一打开身体的动作。如果你也是这样，躺在床上时试着打开自己的身体：依托于床的支撑，做出“大”字形的身体姿势，然后在这个姿势下完成“拥抱体验”练习。(https://www.daowen.com)

当然，如果你连躺着做动作都不愿意，那么，你可以让自己舒舒服服地蜷曲几分钟，只是在蜷曲身体的同时，要有意识地收缩肌肉—将全身每一块你能绷紧的肌肉都绷紧，保持几秒钟，然后停止紧绷的动作，休息几秒钟；再次绷紧每一块肌肉，保持几秒，然后停止绷紧，休息几秒……重复这一动作两三分钟，看看身体体验会不会有所变化。当你在行动中摆脱了体验的束缚时，站起来，尝试着用前面的方法来拥抱自己的痛苦体验。