自动且失控的思维：思维刹车

当我们感受到痛苦时，一定会伴随着失控的思维。实际上，如果你已经完成了静坐不动观察练习，就会发现，很多痛苦都是思维活动的结果。

所以，要想终结心理痛苦，我们就要有能力随时用行动为思维踩下刹车键。

思维刹车的行动，在前面静坐不动观察部分，我已经介绍过“认知去融合”的快速词汇重复法。现在，我再介绍另外两种方法：大脑命名对话法和恍然大悟法。

大脑命名对话法，就是指给自己的大脑起个名字—这会帮我们迅速拉开与思维的距离。假设我给大脑起名为“老于”，任何时候，当我感觉自己因为反复的回忆、思考、分析、选择等活动而丧失有效行动能力，或者陷入心理痛苦时，都可以与它做一个简单的对话：“老于，你好，我注意到你又出现了，非常感谢你关心我的生活，我知道你想帮助我。但是，我现在还有事情要处理，所以我无法照顾你，请你自己去完成，我要接着做我的事情了，再见。”这种对话，在刚开始练习时一定要说出来，让自己的耳朵能够听到。(https://www.daowen.com)

在开始实践之前，有三个要点我需要提醒大家：关于对话的语言，我们可以根据自己的情况自行组织；关于表达的内容，要包含“欢迎”“感谢”“安顿”“告辞”这四方面的内容；关于对话的态度，绝对不能视之为敌人，而要理解它是我们生命中最重要的关系，甚至比与父母、与孩子、与爱人间的关系更亲密，只有它会不离不弃地伴随着我们走完生命的全程。所以，这一定是一种朋友之间充满了尊重、理解而非对抗的对话模式。

前面我们曾提到过，大脑非常聪明，所以它的语言往往会以不同的面貌出现，有时会让我们无法识别。比如“这种练习没有用”，或者“我试过了，一点儿都不好使”，这同样是大脑自动化的语言，对它们同样要用有效的刹车行动加以处理。

恍然大悟法，是指在生活中随着实践机会的增加，对思维的处理速度会越来越快。对我来说，思维刹车在更多的时候只是一句简单的恍然大悟，比如，“哦，天哪，我又陷入思维过程了”“我又开始回忆了”“我又忍不住在分析了”“我又想‘想明白’了”……通常，这一句简单的“哦，天哪……”式的自我觉察，就足以将我的注意力重新拉回现实世界，投入自己想做的任何事情中。