水果、蔬菜、奶制品、豆类、坚果中含有丰富的维生素、多种矿物质，同时还含有丰富的纤维素，尤其是钙、优质蛋白以及B族维生素。新指南推荐：蔬菜摄入量约300～500g/d，其中颜色深的蔬菜应占到50%，顿顿有蔬菜；新鲜的水果摄入量约200～350g/d，天天吃水果，但需注意新鲜水果是不能用果汁来替代的；奶制品每天摄入约300g；豆制品每天摄入大于25g；坚果由于热卡较高，每天适量进食即可。(https://www.daowen.com)
