2　运动建议

适量的运动可以锻炼身体，增强体质，改善不良的心理状态。2016版《中国居民膳食指南》对于居民的运动锻炼主要从以下几个方面推荐：无论什么年龄段都应该天天锻炼、维持正常的体重；进食不过饱，保持能量摄入和消耗之间的平衡；每天坚持运动锻炼，进行＞5d/周的中等强度运动锻炼，运动时间累计＞2个半小时/周； ＞6000步/d；减少坐、躺的时间，增加运动时间。坚持运动可以改善体型，保持好身材，这是毋庸置疑的。但是要注意运动的同时仍然应控制饮食，才是保持好身材的长久之计。运动可分为无氧功能的运动和有氧供能的运动。建议以有氧运动为主，例如5000m以上的跑步、骑车、打太极拳、1500m以上的游泳等都属于有氧运动，这些运动供氧充分，糖原或脂肪可以完全分解，释放能量较多，能持续较长的时间。运动及饮食控制的同时，应注意补充维生素和矿物质，维持正常的身体活动机能，见表5-1表5-2。(https://www.daowen.com)