少睡觉、睡眠不足，是防胖还是变胖
睡不着，睡不着，就是睡不着：元宇宙、奥特曼、三星堆、未来已来……它们都在眼前晃。
都吃3颗安眠药了，还是神清目明的，醒着呢！
晚上睡不着，白天醒不了，唉——没精神！
您知道睡眠不足带来的是什么吗？
睡眠对于我们每一个人来说都非常重要，每天我们的大脑接受各种各样的信息，尤其进入智能手机时代，海量的信息不问东西、不问时间地从手机里进入我们的眼睛、耳朵和大脑，而我们的身体、大脑可以24小时永不停息地工作吗？
▶睡眠对我们的身体都有哪些作用呢
我们现在已经知道，睡眠时虽然身体没有动，但大脑还是活跃的。睡眠其实是一系列非常活跃的大脑活动发生的过程，我们需要探索背后的原因：为什么我们需要睡眠？我们的大脑重约1 360 g，但它却消耗了人体25%的能量。大脑这个器官在白天的时候消耗我们非常多的能量，所以我们需要睡觉，在减少全身能量消耗的同时，给大脑补充能量。这是睡眠比较重要的目的，否则的话，我们的大脑运行就会变得越来越慢，睡眠不足的时候大脑的反应时间是正常情况下的5～10倍。(https://www.daowen.com)
同时，我们睡觉的时候要让神经元恢复。神经元是非常特殊的细胞，它们的数量是固定的，不像我们的血红细胞，会周期性更新，因为我们的脑细胞一旦死亡就不大可能复活。所以在我们睡觉的时候，我们的大脑需要清除有害的代谢物，而有害的代谢物被清除掉之后大脑就会变得更加有效率。大脑内，淋巴系统就像大管家一样，在我们睡觉的时候，脑内的淋巴系统会变得非常活跃，帮助我们把更多的代谢产物带走。如果我们睡眠不足，丧失一定的神经元，我们的记忆也会受损。
睡眠的另外一个目的就是与记忆有关，我们进入深度睡眠的时候，会把白天的短期记忆进行整合，变成长期记忆，或者是在睡觉的时候将白天学的东西进行重复，第二天起来，你就会对学过的东西掌握得更加熟练。进入深度睡眠后，我们的大脑会把已知的知识进行整合，这就是为什么我们有产生创意的能力，能够制造出非常多的信息，解决诸多神秘、深奥的问题，这些都是大脑在睡觉的时候做得非常有意思的事情。
▶睡眠不足更易发胖
医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不集中、记忆力减退和工作力不从心等后果。近来，越来越多的研究表明，睡眠不足会导致肥胖，并与糖尿病的发病有关。流行病学研究显示，无论是对成年人还是儿童，睡眠不足都与肥胖风险的升高具有正相关性。而且睡眠对肥胖的影响在儿童中尤为明显。近期国内一项研究结果表明，睡眠不足会显著增加儿童、青少年肥胖和中心性肥胖的发生风险，保障学生每天7～10小时的充足睡眠可降低肥胖和中心性肥胖的发生风险。
▶睡眠的评价标准
标准一 入睡时间是否正常？
在儿童、青少年时期，常为20分钟。
成年人为30分钟之内。
标准二 睡眠时间是否充足？
在不同的年龄阶段，有不同的睡眠时间要求。7.5小时是成年人的标准睡眠时长。根据国际上的数据统计，在7～8小时睡眠时间长度下，人的寿命是最长的。
不同年龄段睡眠标准睡眠时间如下。
新生儿：一般每天需要睡20多个小时。
儿童时期至初中一、二年级：睡眠时间最好保持在12小时。
成年以后：午休和夜间睡眠加起来保证能有8小时的睡眠。
标准三 睡眠质量是否良好？
一个人的睡眠质量是否良好，要从第二天的精神状态、学习工作效率、理解敏锐性、思维逻辑性、记忆力等方面判断。只有这些状态良好，才是优质的睡眠。
正常的生理睡眠分为三个状态：入睡前期、非快动眼睡眠（包括浅睡眠和深睡眠）和快动眼睡眠。每天晚上，正常睡眠时间为7.5小时。从浅睡眠到深睡眠，再从深睡眠回到浅睡眠，再到快动眼睡眠。完成一个睡眠周期，正常需要1.5～2小时。睡到天亮这个时间段大概需要3～5个睡眠周期，5个睡眠周期就是7.5小时。
生理睡眠状态知识卡
浅睡眠：补充身体体力。
深睡眠：分泌生长激素，促进蛋白质合成，增强机体免疫力。
快动眼睡眠：增强记忆力，巩固白天所学知识。