只要运动，怎么吃都不会胖吗
一个来自灵魂的拷问：运动到底能不能减肥啊？
我们单位李姐最近想减肥，兴冲冲地报了一个瑜伽班，一个礼拜做3次瑜伽，坚持了小半年，可我却没见她瘦下来。还有楼下的邻居钱阿姨，每天早上雷打不动去游泳馆游泳，也不见她身材苗条、杨柳摆风嘛！
这样的困惑，我们都可能碰到：我需要减肥，我每天都运动，我能成功减肥吗？
一般来说，减肥的人都知道这个原则，叫“管住嘴，迈开腿”。简而言之，就是“吃得少”“动得多”。为了消耗多余的脂肪，我们减肥的“万能公式”可不都是这样的嘛：要么减少摄入，要么增加消耗。我们前面说了“管住嘴”的话题，现在我们来说说“迈开腿”的问题。
运动减肥的原理是什么？
正常人能保持比较稳定的体重的原因是：在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡。肥胖者的这种调节功能不健全，发生了代谢紊乱，合成代谢远远多于分解代谢，剩下的糖类、脂肪以脂肪的形式储存起来。通过运动，神经系统和内分泌系统可以得到改善，运动有利于调节新陈代谢，加快脂肪代谢速率，减少脂肪堆积。
运动能够增加脂肪和糖的消耗，人体从食物中摄入脂肪后，脂肪会在人体内分解为游离脂肪酸和三酰甘油，这两者进入血液中，留存在脂肪细胞中。人体摄入的脂肪含量越高，脂肪组织就会越多。另外，摄入过多糖类食物也会增加人体内的脂肪含量，因为糖能转变为脂肪。当人体的运动量增加时，体内游离的脂肪酸和葡萄糖就会消耗，给运动的肌肉组织提供能量，脂肪细胞不但不能储存，还可能被消耗掉一部分。运动消耗占每天能量消耗的15%～30%，如果能够提高这个占比，那我们就有望消耗比摄入多，从而达到减轻体重的目的。(https://www.daowen.com)
既然我们知道了运动有益于体内脂肪的消耗，那么怎样运动才能高效率地达成目的呢？
现在主流观点认为有助于减肥的运动分为两类，即：有氧运动、抗阻运动。
首先是有氧运动。我们会经常看到通过有氧运动减肥的建议，这是因为有氧运动是强度比较低的运动，人们在心理和生理上能够接受。有氧运动对身体的要求比较低，人们可以通过增加运动时间来增加运动量；运动强度和运动时间相乘得到运动量。运动量越大，消耗的能量也就越多，减少的脂肪自然就多。另外，有氧运动也是比较安全的运动，参加此类运动，不会轻易导致意外发生。常见的运动比如快步走、骑车、游泳、慢跑等，都是有氧运动。
我们再看看抗阻运动。抗阻运动的锻炼原理是通过对抗运动器械阻力来提升力量的一项健身训练。其目的主要是提升肌肉力量，比如增加肌肉爆发力，锻炼者可通过改变训练组数、次数、休息间隔方式等来提升运动效果，实现塑形目的。哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋等都是很好的锻炼方式。抗阻运动训练，可以大大提高新陈代谢率，助力身体消耗脂肪的能力。因为肌肉的活动需要消耗更多能量，而且抗阻训练有助于增加身体的肌肉含量和骨骼密度，哪怕是肌肉没有活动，你躺在那里，举哑铃、拉弹簧也在快速地消耗你的能量。对于想减肥的人来说，这就是抗阻训练必不可少的原因：它直指问题的核心——身体消耗能量的比率。
如果你只进行有氧锻炼，即使你吃得很少，结果也不会是最佳的。因为你的肌肉没有增加，甚至因为节食而减少，可能产生的结果是：你的体重可能会下降，但是你的整个体形将依然如故，唯一的区别可能就是你从之前的“大梨子”变成了“小梨子”。这样也不错，如果这就是你要追求的效果的话。进行抗阻运动，不仅可以消耗脂肪，而且可以真正改变形体——让肩膀变得圆润结实，腰看起来更细，姿态更加挺拔，双腿更加矫健，而且你会变得更加有力、自信和坚强！因此，尽管有氧运动确实有助于消耗脂肪，但要挺拔您的形体，适当的抗阻运动当然是最优选择。
所以，李姐和钱阿姨瘦不下来，是运动量不够，运动频率和节律不够，还是没有节食呢？也许都有吧。