跳绳会让小腿变粗吗
“老张，你看我新买的绳好看吗？我昨天看到一个节目，专家说跳绳能减肥，高效燃脂。”老王满意地看着新买的绳，似乎有了它，立刻就能减掉一斤脂肪。
“不是说跳绳会让小腿变粗吗？会不会越减越肥啊？”老张看着色彩鲜艳的绳子说。
“这个问题我也答不上来，所以我老婆让我先试试，如果不变粗，她再和我一起跳绳减肥。”老王笑着说。
有研究显示，每分钟跳140次左右，坚持10分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，所以跳绳不但可以减肥瘦身，还可以锻炼心肺功能，一举多得。很多爱美女士担心跳绳会让小腿肌肉过于发达，视觉上不美观，心情可以理解，但这其实是错误的。刚开始运动时，你的腿部肌肉也许会水肿，故而视觉上好像变粗了，或者不正确的跳绳可能会导致大腿变粗，而正确的跳绳能有效地降低体脂率，会让大腿曲线更加分明，并不会使大腿变粗。此外，只要在跳绳结束后，做做拉伸动作，使肌肉分布均匀，这样视觉上腿部线条就会变得修长，曲线优美。所以，大胆跳绳吧。
如何科学地跳绳，跳完了还能瘦小腿，跳出曲线？
▶科学跳绳的六点技巧
跳绳长短要合适 以双手握绳保持在肩部偏下一点的位置，长短即可。
不要全脚掌落地 应该用前脚掌起跳和落地，以缓解冲力，减少对软组织的损伤，避免踝骨的震动与伤害。(https://www.daowen.com)
不要在水泥地上跳绳 可选择软硬适中的草坪、木质地板或泥土场地，也可以在水泥地上铺一块毯子或塑胶，以减少对关节和大脑的冲击力。
身体较重者的注意事项 身体较重者，应采取双脚起落，不要单脚跳，否则容易损伤膝盖和踝关节；要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式，且跳绳时间不宜过长，跳2～3分钟就要休息一下。
过度肥胖不宜跳绳 因为体重过重会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，所以如你的体重指数超过30 kg／m2，最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 避免脚踝受伤。
跳绳结束后，还可以做一些拉伸动作，以助更快瘦腿，获得优美的曲线。
▶拉伸腿部的三个步骤
腓肠肌拉伸 可寻找一个斜面，脚跟低于脚尖，即脚尖上翘即可，拉伸30秒以上，做3组。
大腿前侧拉伸 即小腿向身体后侧屈曲，手掌握住脚背，感受大腿前侧肌肉的拉伸即可，每次坚持30秒，做3组以上。
拉伸膝盖后侧的韧带 两脚前后分开，前脚脚尖朝上，弯腰后双手可抚于脚尖上，后腿可以稍弯，用腹部贴近大腿，感受膝盖后方韧带的拉伸，每次30秒，做3组即可。