仰卧起坐能快速瘦肚子吗

“老张，我老婆每次看到我的‘大西瓜’就让我做仰卧起坐，说是能让我的肚子小一点，但是真的太累了！”老王抱怨道。

“老王，咱哥俩同病相怜啊！我老婆逼着我做仰卧起坐，每天20个，1个月了，也不见瘦一点啊！”老张撩起了自己的衣服，指了指自己的大肚囊。

仰卧起坐作为一项常见的健身运动，因其使用腹部发力，常被认为可以迅速瘦肚子。真相是它只能使我们的腹部线条变得紧致，要想迅速消除腹部赘肉，还应结合较高强度的有氧运动，帮助脂肪迅速燃烧。仰卧起坐，好处多多，不仅能增加腹部肌肉力量，增强核心肌群力量，还有利于促进肠胃的蠕动，预防便秘，改善腹部血液循环等。然而，仰卧起坐虽然很好，也要注意正确的进行，避免伤到颈椎和腰椎。

下面我们来学习一下仰卧起坐的要领吧。(https://www.daowen.com)

做仰卧起坐前，要先做热身运动，这样可以避免肌肉拉伤。然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。最后持身体弯曲2～3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。

做完热身运动以后，平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底平稳踩住地面。然后，将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。

颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸。保持身体弯曲2～3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。如此反复几组即可。