影响心脏病患者睡眠的因素
2019年10月21日 星期一 小到中雨
太太吃过早餐匆匆上班去了，我一个人在家，看着窗外灰蒙蒙的天、潮湿的马路、撑着伞急匆匆赶路的人群，不由得有几分失落。回想自己从发病到手术，从住院到出院，感觉像在鬼门关走了一遭。虽然死里逃生躲过一劫，但还没能完全恢复到以往的生活和工作。想想3周后去上班，身体是否能够承受毕业班繁重的教学工作，让我感到有些忐忑和不安。而且想到从此以后要长期服药的现实，更让我觉得有些沮丧。不仅如此，还有爱人可能以后要对我更加关照，会更辛苦。儿子一个人在国外攻读硕士学位，还需要家里的经济支持，心里顿时又有些焦虑。我以前是个比较乐观开朗的人，但是发病以后，好像有很多担心和顾虑，是不是其他的病友也有同样的心理问题？
于是我打开电脑，上了医学网站，输入“心脏病患者容易焦虑、生气吗？”发现我的情况其实很常见。“压力在心脏病患者中很常见。发生心血管事件后，应该重点关注心理健康，因为心脏病患者常常会感到有压力、生气、焦虑或者抑郁。压力使心脏处于危险之中。”“那么是什么原因导致的呢？”我继续搜索。网页显示“心脏病患者导致压力的7种主要原因：抑郁、睡眠呼吸暂停、悲痛、睡眠不佳、感觉失控、慢性压力、造成压力的生活事件”。看来我现在的情绪反应是心脏病患者的常见状态。
回想起来，睡眠不佳倒真持续了一段时间了。我这个人认床，而且在病房里容易受周边环境的影响，住院期间每天睡眠不足5小时；回家后，好像还没有调整过来，感觉晚上总是做些稀奇古怪的梦，睡不踏实，太太说我还说梦话。回头要问问医生有没有办法改善。
至于如何管理有压力的事件，网上倒是提供了一些方法：“有压力的生活事件不受控制，但是你可以尝试这些方法来减轻压力：思考什么是你的优先事项，设定你可以掌控的目标，学会对不是你优先事项的请求说‘不’，抽出时间与你的伴侣、家人或朋友一起，寻求支持，想想生活中积极的事件，学会如何从胃部呼吸（腹式呼吸）。”我想想，这些说得有道理，与其坐在这里闷闷不乐，不如设定一些目标，考虑一下优先完成的事情有哪些。对了，我的近期目标是减肥，我得把它写下来，贴在冰箱上。优先事项就定为在小区里每天快走，先把这个事情做好！
俗话说“工欲善其事，必先利其器。”穿着我平时穿的皮鞋运动肯定是不行的，明天我得找人咨询下准备些什么样的服装和鞋子呢！
专家点评
睡眠管理对心脏病患者的康复很重要：睡眠不好（也称为睡眠不安）是指连续多个晚上经常在夜间醒来，并且每天晚上的实际睡眠时间少于5小时。如果晚上经常睡眠不佳，那么白天的活动会受“身心疲惫、精疲力竭”的干扰。睡眠不佳导致机体的血糖（葡萄糖）、胰岛素和压力激素分泌紊乱，从而导致体重增加、高胆固醇和高血压。
以下贴士有助于晚上睡得好：
●白天保持活跃；(https://www.daowen.com)
●每天有规律地上床睡觉和起床；
●保持睡眠时的房间温度适宜和黑暗；
●睡觉时将电子设备拿出卧室，也就是说卧室里没有电脑、电视或智能手机；
●睡前1小时放松一下，洗个热水澡、听音乐、看书、看电视或编织等都有助于放松机体；
●睡前4小时内不要服用咖啡因、尼古丁或酒精；
●睡前4小时内不要进行锻炼；
●睡前避免进食大量液体；
●培养睡前习惯，如阅读、听平静的音乐或做一些放松运动，睡前2小时内避免饱食。