如何增加心脏病患者的体力活动
2019年10月24日 星期四 阴
今天起床觉得有点累，不太舒服。想起昨天心急，没有等运动处方制订好就去运动，导致心脏病发作，还是有点心有余悸。心想反正医生也说了运动不能操之过急，今天就在家好好休息。
我舒舒服服地坐在沙发上，打开电视机，里面正在播出运动和心血管疾病的科普节目。主持人说：“久坐不动是心血管病的危险因素，不活动会导致肥胖，并增加高血压、高胆固醇、糖尿病的风险，导致血管中形成斑块，从而影响血液流动，这些问题都可能导致心脏病；不活动与吸烟一样，是心脏病的危险因素之一。经常进行身体活动，并做强度适宜的锻炼，有助于解决这些问题并改善心脑血管的健康状况。”
我想“久坐不动”应该是现代人的通病吧。像我现在窝在沙发里看电视、看书、备课、开会，甚至开车上下班，一堵车就是一小时，都属于“久坐不动”。我看儿子每年放假回家，宅在家打游戏、刷抖音，一玩就是一上午，也是“久坐不动”。看来运动锻炼是一方面，改变久坐不动的生活习惯是心脏病患者在生活中要特别注意的另一个重要方面。可是有的时候一坐下去，不知不觉几个小时就过去了，有什么办法能够提示自己经常动一动呢？我去网上搜索了一下，发现有些运动手表自带久坐提醒功能。手表中的传感器一旦侦测到佩戴者久坐时间超过30分钟，就会产生震动提示要起身运动一下。现在的科技真的是很发达，回头和儿子说一下，让他给我和他自己都买一块，提示我们避免久坐。目前我先用手机闹铃提示。设置了每30分钟响一下，提示我可以站起来，走一走。另外回去上班以后，我还可以通过多喝水的方法，去走廊另一头的开水房接水，去楼上的洗手间上厕所，都可以减少久坐，增加点日常体力活动。总之，要想办法做出和以前生活、工作习惯不一样的改变，哪怕一点点改变，总比一点不改变要好得多！
专家点评
“缺乏体力活动”指的是什么？
●活动水平是指做了多少量的运动。
●以一周为单位，机体在此期间的大多数时间没有进行至少30分钟中等强度的运动，则机体处于非活动状态。
●活动和运动是不一样的。
●活动可以是无计划的，例如，步行到公交车站、园艺、跳舞、快走、骑自行车等。
●运动是有条理地、有计划地完成目标，比如在跑道或跑步机上，51分钟内步行5公里，每周5次。
●建议通过认真制订运动计划，保持活力，降低心脏病的风险。
改变坐着的习惯：第一步是锻炼，锻炼有利于健康，降低心脏病、癌症和糖尿病的风险，但是光锻炼是不够的，即使锻炼了，但还是经常坐着，患病的风险仍很高；第二步是分解坐着的时间，用站着或走动取代坐着，比如：
●做下列事情请站着。
—在办公桌前工作（或开会）(https://www.daowen.com)
—在公共交通工具上
—打电话或发短信
—看电视
—使用电脑
—看报纸
—叠衣服
—与朋友和家人见面
●停车地点离工作地点远一点，剩余路程尽量步行。
●多走楼梯而不是乘电梯或自动扶梯。
●工作时间多喝水（除非你的医生告诫你要限制液体摄入量），这样你可以定时去洗手间小憩一下。
●在电脑或手机上设置一个闹钟来提醒你每30～45分钟站起来或走动一下。
慢慢地打碎坐着的时间，设定一个小目标，比如养成早上少坐的习惯，一段时间后，少坐多动就会成为你的习惯。
行动起来。
从现在开始，在坐了30～45分钟后，请站起来并走动一下。
