心脏康复运动装备的选择
2019年10月22日 星期二 小雨
中午太太回家吃饭，还没进门就听见她的声音从走廊外传进来：“学习忙不？还天天健身吗？”我赶紧开门，太太对着手机说：“儿子，和老爸视频下，他可想你了呢。”儿子向来和他老妈亲，和我这老爸讲话通常不超过三句。大概每两周我们会视频通话，是我们家的幸福时刻。“老爸，你怎么看上去精神不是很好，身体不舒服吗？”我支支吾吾，不知道怎么回答才好。太太在旁边对着视频说：“你老爸前两天急性心肌梗死放了支架，前天刚出的医院，一切都顺利，怕你担心，就没有和你说！”儿子懂事地说：“老爸老妈，我已经长大了，你们有事一定要告诉我啊。老爸，你一定得戒烟戒酒，工作不要那么玩命了；还有啊，你得运动，得减肥！”我心里很感动，毛头小子终于长大了，会关心老爸了：“知道了，谢谢儿子关心。老爸问你，我准备每天快走，你喜欢健身，说说看穿什么样的衣服和鞋子合适啊？”“老爸，我有一个健身教练朋友——李教练，他健身知识渊博，经验丰富，一会我把他微信推给你，你加他一下，问问他的专业建议呗！”
挂了电话，加好了李教练微信。李教练很热心，知道我刚做完心脏支架手术，主动提出下午开车陪我一同去选购运动服装和运动鞋。
在路上，李教练问了我三个问题。其一，我打算穿这套运动衣做什么项目的运动；其二，我心里的价位是在什么范围；其三，有没有自己偏爱的品牌、式样和颜色。我告诉他，我打算开始锻炼身体了，一般选择快走、慢跑等形式，可能还会参加医院的心脏康复运动；我可以接受中端偏上价位的运动服装，但也没有特别的品牌等偏好。颜色么，深色耐脏、显瘦；式样么，我不喜欢套头衫，穿脱不方便。了解好这些信息，李教练带我径直走到他熟悉的品牌专柜，挑了3套供我参考。李教练说，往后就是秋冬季了，保暖很重要，应该选长袖长裤类。另外，贴身的衣物应该选择透气、易干燥材质，而一般的纯棉材质虽然穿着舒服，但透气性不佳，运动出汗后变得潮湿，使人感觉不舒服，因此他推荐了聚酯或混棉棱纹的。我摸了下面料，还挺舒服的，我选了其中的两套，便于交替使用。
然后李教练又给我推荐了跑鞋，而不是运动鞋。他说跑鞋更加牢固，能为足部提供更多的缓冲和支撑。然后他让我走几步，说是要看看我走路的方式，并让我脱下袜子，仔细看了我的脚型，然后推荐了几双符合我脚尺码的跑鞋，让我一一试穿，让我感受下鞋子大小是否合适，鞋面高度是否影响踝部动作，有没有硬物或摩擦感，等等。最后，我挑了两双鞋底比较柔软的。买两双是太太嘱咐的，说鞋子一定要轮流穿穿，平时要晒太阳，保持干燥。我的内分泌医生也告诫过我，一定要保持足部干燥，注意不要有伤口、感染等，因为糖尿病患者足部一旦感染很难痊愈，要尤其小心。
计划中的运动服和跑鞋搞定后，李教练又建议我买件防雨外套，便于快走时不受天气干扰太多。此外，他还送了我一个大容量运动水杯，说运动前、中、后一定要注意补水，不要等口渴才去喝水。
回家的路上，李教练一边开车一边叮嘱我：“马上天气转凉，快走前先放慢速度走热下身，结束前也是放慢速度走一段距离，逐渐停止。”“运动前帽子、围巾什么的带上，等热了以后再一件件脱，运动完慢慢加上。”至于运动量，他叮嘱我一定要听专业医生的。今天我收获满满，准备好要开始我的快步减肥计划了。
专家点评
跑鞋必须要合脚。你需要试穿不同样子的鞋子，鞋子太紧会使脚起泡、酸痛和瘀血，最长的脚趾和鞋子之间预留1厘米左右的空间，这个是为运动时肿胀的脚面预留的空间。(https://www.daowen.com)
保持水分（确保喝足量的水）。
运动前、中、后都需要补水，脱水（体液丢失）可以导致心率升高、心绞痛症状（胸痛）、气短和眩晕。
如果运动超过1个小时，按照以下指南做：
●运动前饮水175～240 ml；
●运动中和放松后每20分钟饮水175～240ml；
●不要等到口渴时才喝水。
如果你有心功能不全等疾病，需要限制每天液体入量，请咨询医生。
康复运动前不要饮酒、喝咖啡、吸烟。酒精、咖啡、烟等都会提高心率，如果心率高于目标心率，那么接下去的运动将是不安全的，酒精、咖啡、烟也会使运动感觉更吃力。饱食后2小时内避免康复运动，机体需要时间来消化食物，然后才能为运动做准备。取而代之，可以做些轻松的物理活动，比如遛狗，和家人或朋友慢走。保持正常的饮食和服药习惯，如果进食没有过饱，可以在日常生活中加上运动处方。
