心脏康复的运动须知
2019年10月23日 星期三 晴
今天是我第一天实施快走运动计划。一方面是要给手术后的心脏一定的负荷，让它更健康；另一方面是为了减肥，让我的心脏病复发的风险降低。如儿子所说，李教练果然是个热心人。他说儿子不在我身边，太太今天要上班，第一次锻炼怕我有闪失，专程来陪我锻炼。十月下旬的上海，已有浓浓的秋意。上午十点，我穿上新买的运动服和跑鞋，拿了条擦汗的毛巾，提着李教练送的水杯下楼，还随身把便携式血压计和硝酸甘油也带着了。李教练已经如约在我家楼下等候了。“高老师，我一早已经查过今天的天气预报了，温度和空气质量都比较适宜户外运动，您以后自己运动的时候，也要记得关注天气情况哦。如果天气寒冷、路面湿滑、空气质量不佳的话，您就改室内运动吧。”我点点头，心想这个小伙子真细心呢。
我家小区有个网球场，李教练说：“近期的快走运动就先绕着这个网球场吧，我先用手机APP记录下您快走的轨迹，计算一下距离，便于您掌握运动量，再重新设定快走范围，您觉得怎么样？”我说，“好啊”，但心里在想，不就是走走路嘛，还需要循序渐进？
李教练说，运动也和做算术一样，不能上来就微积分，也是从加减乘除开始。他让我先做些深呼吸，然后教了我一些关节活动和拉伸动作，作为准备活动，以免产生运动损伤。他教我的动作也比较简单，很容易记住。首先是深呼吸5次，然后左右转动身体，共10次；接着是绕肩活动，正向5次、反向5次为一组，共做2组；接下去是前后和侧向摆腿活动，他让我拉着网球场旁边的健身设备，直腿前后摆动一下算一次，共10次；左右腿都做好后，侧向摆动也以同样次数做了一组；最后是脚踝画圈运动，正向绕5次反向绕5次算一组，共做2组。活动以后，我感觉微微有点出汗，李教练把毛巾和水杯递过来说，运动前要适量饮水，然后提醒我，在运动的过程中任何时候感觉气短、胸闷、胸痛或其他不适，要立刻停止运动。
我喝了点水，开始沿着网球场慢走，李教练陪着我一起走了一圈，大概2分钟。我感觉良好，李教练加快点速度，大概3分钟走了两圈的样子。李教练不时地问我：“高老师，累吗？有什么不舒服吗？”我回答：“还可以，有点热了。”他递给我毛巾，我边走边擦了下汗。我又加快了速度，又走了两圈，感觉自己回答李教练问题的时候，有点气喘吁吁了。李教练让我适当放慢速度，但是我想再坚持一下，毕竟才走了这么一会就停下，感觉没面子。突然我感觉恶心想吐，双腿有点打飘，感觉很累很累……
“高老师！高老师！”我听到李教练的声音，但是我没力气回答，就想躺下来。此时我的脑子还是清醒的，我指指口袋，李教练赶紧从我口袋里拿出硝酸甘油，我比画了一下，他倒出1粒放在我舌下，我闭上眼睛。李教练又用血压计给我测了血压和脉搏，然后打电话叫了出租车，又给我太太打了电话。我渐渐感觉缓过来了，这时出租车到了，李教练把我扶上车，对司机说：“赶紧去新华医院急诊！”
到了医院，我被送进熟悉的地方——急诊抢救室，一阵忙乱，心电图、验血、输液、告病重等，在等待结果时，太太和她学生的妈妈陈主任也赶到了。所幸，心电图和验血结果都正常，没有再次心肌梗死的迹象，大家总算松了口气。
陈主任问了我今天发病的经过，很严肃地对我和太太说：“您想要减肥和康复的急切心情我能理解，但心脏康复的运动处方，包括运动类型、强度、时间、频率都是需要专业团队根据每个患者的相关指标来制订的，必须在心脏康复医生和康复师的指导下进行，否则会有很大的风险。”太太用责备的眼神看着我和李教练，我忙说：“是我不好，太心急，给李教练添麻烦了。”李教练倒是很坦诚地说：“幸好高老师今天没发生大事，今天也是给我上了一课，心脏病患者的运动和健身房的普通人完全是两码事，我也要吸取教训。”
第一次的心脏康复运动因为没有科学指导，而彻底失败。但这并没有打击我运动康复的信心，只能说心急吃不了热豆腐，以后要在医生和康复师的指导下进行运动。
专家点评
心脏支架手术后的运动康复一定要在专业人士的指导下进行，否则会有比较高的风险。(https://www.daowen.com)
心脏康复运动安全告示：心绞痛提示心脏负荷过重，当心脏得不到足够的血液供应和氧供应，以下列出的机体的一处或多处会痛或不舒服。
●胸部
●下巴
●右臂尺侧
●上背部
●喉咙
你会感到气短、很累（疲劳）或者恶心（上胃部），如果在运动中有心绞痛、头晕或者其他部位疼痛，请及时咨询心脏康复团队。
运动时应随身携带硝酸甘油，以备不时之需。
运动时感到心绞痛，请遵循以下步骤：
