心脏病患者的体态管理

2019年11月5日　星期二　阴有阵雨

经过这段时间的科学饮食调整和心脏康复运动，我的体型已经很明显地发生了改变，以前的衣服、裤子都变得宽松了。显然我的腰围小了一圈，但不知道是不是已经属于正常范围。

我站在家里的试衣镜前，拿了根卷尺，回忆在医院时康复师教我的正确测量腰围的方法。我把厚的外衣外裤都脱掉，只留薄薄的内衣内裤。站直，双脚分开与肩同宽，放松胃部，将卷尺绕在腰上，然后用双手和食指的外缘沿着髋骨向上和向内按压来找到髋骨的最上缘，髋骨的突出部分很容易在身体前方感觉到，但是这不是髋骨的顶部，沿着这个位置朝身体的两侧向上、向后可以找到髋骨的顶部，一旦找到位置，用钢笔或标记笔标出髋骨顶部，将有助于正确放置卷尺。我对着镜子把卷尺的下缘与身体两侧的髋骨顶部对齐。首先要确保卷尺与地板平行而且未被扭曲，其次我要放松并进行两次正常呼吸，第二次呼气后，将卷尺收紧。此时，卷尺应舒适贴合腰部而不压迫皮肤。在仍然正常呼吸的情况下，记录卷尺的刻度，这就是我的腰围——95 cm，虽然比以前小了5 cm，但尚未达标。我在日记上把今天测量的腰围数字记下，并用红色做好记号。我能够背出中国人的健康腰围目标：男性小于90cm，女性小于80 cm。我仍然需要健康饮食和有效锻炼，仍然需要时间和耐心。

我记得李教练还跟我说过另一种判断肥胖的指标——体重指数（BMI），是体重/身高2。我赶紧根据自己的身高和体重，算了下，32kg/m2。对着书上的表格，BMI在30～34.9属于肥胖伴中危风险患者。我为刚才尚且沾沾自喜的态度感到可笑，也坚定了继续减肥健身的信心和决心！(https://www.daowen.com)

专家点评

可以采取什么措施来减小或控制腰围？

●每周锻炼5次，每次进行至少30分钟的中、高强度的体力活动，包括有氧训练（快步走、骑自行车、游泳、有氧操等）和阻力训练（哑铃、杠铃、自重训练等），这两种训练方法的组合可有效消耗多余的热量，并提高心肺功能。冠心病患者的运动处方应该由专业心脏康复团队开具。

●饮食以水果和蔬菜，低脂肪、低盐、富含纤维的健康饮食为主，可以咨询营养师以获得进一步的指导。

●体型的改变需要时间和耐心，保证健康饮食和安全、有效的锻炼至关重要。