战胜拖延，长路漫漫
1991年，在一篇题为《拖延与顺从》的论文中，讲述了乔治·阿克尔洛夫的拖延故事。乔治·阿克尔洛夫是美国著名的经济学家，可能很多人认为他在日常生活中一定是个严于律己的人。但令人没有想到的是，在这篇论文中，作者讲道：
乔治居住在印度时，有一次他需要将自己的一箱衣物寄往美国，由于东西有些多，乔治打算抽出一天的时间来专门处理这件事情。在准备的过程中，他总是不停地告诉自己，不着急，等会儿再收拾也还来得及。结果乔治一天天地拖延着，直到8个月后才将这箱衣物寄往美国。
谈起这段拖延的经历，乔治会说：“那时候，每天早上醒来和晚上睡觉之前，我都会告诉自己，明天一定要把箱子寄走。然而，事实却是，我一直都在拖延着。”
我们都明白拖延会给生活带来一些负面影响，但身处其中时却无法挣脱出来。我们可能也曾无数次地下定决心想要改变，但为什么还是在拖延的道路上越走越远？战胜拖延的过程难道真的漫漫无期吗？
在小晴战胜拖延的日记中，她非常详细地记录了自己每天的生活、心理状态及其变化。翻开她5月的日记，第一页赫然写着：“希望这个月可以把司法考试的三本指定用书看一遍。预计每看一本需要10天的时间，三本正好30天。第一本书一共300页，每天看30页。第二本书一共350页，每天晚上看35页。第三本稍薄一点，一共200页，每天可以看20页，然后将前面两本书的内容做一个回顾。”
这样看来，小晴是一个很会制订计划的人。而且最重要的是，她的计划不只是“一个月要看完3本书”这么简单、笼统，而是将任务均匀地分配到每一天，让计划更加具体、更加具有可行性。
接着翻看日记的第二页，小晴写道：“晚上在父母家吃饭，聊天过后回到房间里。本来想着今天的书还没看，但是想到最近刚上映的电影好像不错，就先了解了一下影片信息，过两天可以找朋友叶梅一起去看。在搜索影片的详细信息时看到另一部电影也挺不错，就想着把这部电影看完之后再看书。但电影看完之后才发现已经到凌晨了，于是想今天还是早点睡觉吧，不然明天早上又没法早起，说不定会迟到，明天再把要看的书补回来吧，而且一定要提醒自己看完60页。”在这样的自我安慰中，小晴心安理得地去洗漱、睡觉了。
日记第三页，小晴画了一个沮丧的表情，写道：“今天真烦，明明是蜜儿的工作，为什么一定要我跑来跑去呢？一整天下来，心情不爽，腿也酸疼。坐在书桌前想着今天不管怎么样，都一定要看完60页，不能再拖了。但勉强看了5页以后就头昏脑涨，注意力也不集中，关键是腿还酸胀得很。要不明天看90页吧，而且今天这样的状态就算看了60页，也是没有效果的，看和不看区别不大。所以还是等到明天，明天不管怎么样都要静下心来好好看书。”
一页页翻看下来，似乎每天都有各种各样的事情在影响着小晴，而她也总能找到借口来劝慰自己拖延下去，把所有的希望都寄托在明天。最后一页，她写道：“这个月又没有按照计划完成任务。还好现在才5月，距离9月的司法考试还有4个月。别着急，一切都还来得及。6月，我要战胜拖延，好好复习！”
托·威尔逊曾经说过：“如果我们真想知道自己的心境，就应先看看自己的行动。”对于小晴来说，她非常擅长制订计划，却总是没能落实在行动上。在她的潜意识里，距离考试时间还早，即便拖延几天也还来得及。(https://www.daowen.com)
从心理学的角度来看，小晴认为自己一个月内一定可以看完这3本书，并且通过考试。因此，在距离考试还有三四个月的时候，她会表现出游刃有余、不慌不忙的状态。她用这种笃定的心态一点点地劝慰自己，原谅着自己的拖延行为。直到最后，她才感到时间的紧迫性，想要积极行动起来。
但是通常在紧迫和焦虑状态下进行的高强度工作，效果一般不会太好，但也不会太差。而这种不好不坏的结果，足以让拖延症患者高估自己应对危机的能力，并且会在以后的行为中不断进行自我暗示。
对于小晴这样习惯拖延的人来讲，他们一方面能够认识到自己的拖延行为，另一方面却总是在为自己找借口。
在自责与拖延的不断循环中，拖延者会为自己的拖延行为寻找各种看似合理的借口，以此来说服自己、原谅自己。除此之外，他们之所以“屡教不改”，可能是因为身边人的忽视和宽容。
张丽是一家公司董事长的秘书，她经常抱怨拖延已经成为生活的一种常态。朋友李萍问她：“你有没有试着去寻找一下拖延的原因呢？”
张丽回答道：“我本来就有拖延的习惯，在工作的时候，只要不到董事长规定的最终期限，我就不着急。就这样，前期一直拖延着，直到最后关头应付了事。我以为董事长会骂我，但每次他都只是说我两句。董事长宽容的态度助长了我的拖延，现在我的拖延是越来越严重了。而且董事长是那种布置工作后不急于开始，总是慢悠悠地进行的人。无论员工做得好还是坏，他都不会有过多的表扬和批评。因此，对于我们而言，做得快或者慢、好或者坏，差别不会太大。”
宽容自己，会让我们在面临失败或不理想的结果时，能够更加平和地对待自己，但也会导致克服拖延的“战争”屡战屡败。在战胜拖延的过程中，不能一味地为自己寻找理由，以求得心理的平衡和安慰。他人的宽容是拖延行为强有力的催化剂，会让我们变得更加懈怠。
只有清楚地认识到拖延对工作和生活的危害，明白造成拖延的原因，才能真正行动起来，拒绝自欺欺人，摒弃安慰和宽容的外衣，将拖延连根拔起、彻底战胜。