颈椎良好姿势训练

对于颈椎来说，良好的姿势应当是保持颈部平直，即：收颏，头上顶稍后移，挺胸。而且，颈椎的不良姿势在主观上也通常可以使患者自己感到肌肉紧张、疲劳。但是，往往由于人们在日常生活中并不注意良好姿势的保持，在床上、学习桌上、椅子上工作时，刷牙、洗脸、接电话时均不能够做到，久而久之，不良姿势逐渐形成，而成为颈椎病的诱发因素。(https://www.daowen.com)

一旦颈椎形成了不良姿势也不要着急，只要通过经常进行颈椎良好姿势的训练，就能达到纠正不良姿势的目的。颈椎姿势的训练主要是着重强调椎间孔、后方关节面张开的前屈运动，以通过对颈背部肌肉的放松，利于颈背部肌肉痉挛的缓解来达到目的。具体方法是：患者端坐位，保持上体正直，将1～2千克的沙袋置于头顶，尽可能保持头颈部直立和头顶重物的平衡，必须挺胸，使颈部前凸减小。这种训练可每日进行1～2次，持续时间为15～30分钟，坚持5周左右，即可达到恢复颈椎良好姿势的目的。训练颈椎良好姿势，主要是恢复颈椎的生理曲度，生理曲度正常，椎体的小关节、肌肉、韧带之间的关系也随之正常；要想恢复良好姿势，还须结合颈部保健操。