合理选择适合孩子的运动项目
运动跟食欲也有关联，有些运动可促进食欲，有些运动则可抑制食欲。想增重的孩子，可以通过适当运动刺激食欲，增加进食量；想减肥的孩子，可以通过适当的运动抑制食欲。不过，如果选错了运动类型，可就适得其反了。
相对来说，低强度运动可以促进食欲，中高强度运动可以抑制食欲。如何区分运动的低强度和中高强度呢？最简单的方法就是看心率。心率在每分钟120次以下，或者运动时的心率比安静时的心率每分钟增加30～40次，就属于低强度运动；每分钟心率达到140～150次，就是较高强度的运动。
那如何测定心率呢？
最简单的方法就是使用智能电子设备，如运动手环，运动时戴在孩子的手腕上，测试的结果可以直接显示出来，简单方便。
如果没有运动手环，也可以自己简单计算一下，具体方法为：先测一下孩子安静状态下的心率。正常人的脉搏和心率是一致的，即每分钟脉搏跳动的次数就是心率。计数10秒钟桡动脉（手腕上的脉搏）或颈动脉脉搏跳动的次数，再乘以6，就是1分钟静态下心率。运动5分钟之后即刻用同样的方法再测一下心率，就可以对比出运动强度。
利用运动手环测心率最简便(https://www.daowen.com)
当然，每个个体都存在差异，孩子自己的感受才是最准确和敏感的。多尝试一下不同的运动，之后再观察和询问孩子运动后的感受。
低强度运动：呼吸频率稍有加快，但是仍然感觉很轻松，例如，步行。
中等强度运动：呼吸比平时急促，心率也较快，有微微出汗的感觉，可以说话但不能唱歌，例如，普通速度骑自行车、快步走、滑冰等。
高强度运动：呼吸更急促，而且停止运动后调整呼吸一段时间才能够说话，例如，搬运重物、快速跑步、激烈的球类运动等。
小贴士
适合增高的运动：包括髋关节、膝关节和踝关节参与比较多的一些运动，简单来说，就是下肢肌肉群参与比较多的运动。例如，跳绳、游泳、骑自行车，以及足球、篮球、排球等各种球类运动都很适合。另外，建议家长陪孩子做一些摸高类的游戏，也特别适合生长发育期的儿童。