你的孩子每天营养吃够了吗？

你的孩子每天营养吃够了吗？

如何判断孩子每天的营养是否吃够了？

最精准的方法是通过仪器时每天吃的食物进行检测和计算，再与儿童膳食营养素推荐摄入量进行对比，结果一目了然。不过，这种方法很麻烦，也很费钱，并不适合普通人。

营养师的方法则是通过膳食调查，记录每天摄入食物的量，再配合《中国食物成分表》进行营养素的计算。不过，这种方法虽然专业，却也很复杂。

有没有简单一点儿的方法？当然有。中国营养学会根据儿童的营养需求、膳食特点，给出了不同年龄段儿童各种食物的推荐摄入量，可以作为家长给孩子们安排饮食的参考。

为了方便各位家长了解和使用，本书将儿童每日食物数量按年龄进行了再整理和表格化。

儿童饮食要合理量化

2～3岁儿童每日各类食物建议摄入量

4～5岁儿童每日各类食物建议摄入量(https://www.daowen.com)

6～10岁儿童每日各类食物建议摄入量

11～13岁青少年每日各类食物建议摄入量

14～17岁青少年每日各类食物建议摄入量

注意：

1.除了牛奶，其余的食物重量均指食材生（未烹饪）的重量。

2.食物数量是一个年龄段范围的推荐量，具体数量可根据儿童年龄和饮食量适当调整。