牛奶

有催眠作用

性味：性平，味甘

归经：归肺、胃经

活力营养素：色氨酸

上榜理由：研究证实，人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌可抑制大脑思维活动的血清素减少，而牛奶富含的色氨酸却是人体制造血清素的原料，所以食用牛奶会使人体产生困倦感，产生催眠作用。

牛奶粥(https://www.daowen.com)

先将大米60克淘洗干净后入锅煮粥，待粥将熟时，加入新鲜牛奶约230克再煮为粥，晚餐时食用，对睡眠有很好的促进作用。

改善失眠小窍门

睡觉前八小时不要喝咖啡。

睡觉之前洗一个热水澡有助于放松肌肉，可令你睡得更好。

白天睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡。

经常运动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。

拍打涌泉穴。可在每晚睡前用热水泡脚后坐在床上，先用左手手掌拍打右脚的涌泉穴120次，再用右手手掌拍打左脚的涌泉穴120次，每次拍打的力度均以感到微微胀痛为宜，坚持一段时间即可驱除失眠，安然入睡！