菊花

缓解眼睛干涩

性味：性微寒，味甘、苦

归经：归肺、肝经

活力营养素：类胡萝卜素

上榜理由：菊花里含有丰富的类胡萝卜素，是维护眼睛健康的重要物质。菊花能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效，经常觉得眼睛干涩的人，尤其是常使用电脑的人，常用些菊花很有好处。眼睛近视的人更是经常感到眼睛干涩，常用菊花能改善眼睛的不舒服。

菊花茶

喝菊花茶时应该选择小且颜色泛黄的菊花，喝时也不用加茶叶，只将干燥后的菊花泡水或煮来喝就可以，冬天热饮，夏天冰饮都是很好的饮料。每次菊花的用量以5克左右为宜。能有效缓解眼睛疲劳。(https://www.daowen.com)

柚子菊花粥

取4朵干菊花洗去浮尘，用清水泡开；取1～2瓣柚子肉撕成一丝一丝的；取80克大米淘洗干净。锅置火上，放入大米、菊花、泡菊花的水和适量清水大火煮沸，转小火煮至米粒八成熟，下入柚子肉煮5分钟，加冰糖煮至熔化即可。

明目护眼小窍门

夏日外出时最好能配戴深色系太阳眼镜，再戴一顶至少有4英寸帽沿的帽子，可预防紫外线对眼睛的伤害。

看书、看电视、或使用电脑时，每五十分钟至少要休息十分钟，可以闭着眼睛，或看看远方，也可以闭上眼睛用温毛巾热敷双眼。

进行有氧运动。有氧运动可降低眼压，进而减少发生青光眼的机率。每周坚持三次、每次30分钟的锻炼，如散步、慢跑。

每天晚上最好在23点前就寝，这样眼部才能得到足够的休息。