牛奶

钙的最好来源

性味：性平，味甘

归经：归肺、胃经

活力营养素：钙、维生素D

上榜理由：牛奶是人体钙的最好来源，它不仅钙含量高，且易吸收，维生素D也较多，同时还含有丰富的促进钙吸收的乳糖。(https://www.daowen.com)

木瓜鲜奶

取360克新鲜熟透木瓜，去皮、核，切成大块；将木瓜块、鲜牛奶、白糖及适量碎冰块放入果汁机中，打碎成浓汁，作为日常饮品经常饮用，即可为人体补充钙质。

补钙小窍门

常晒太阳能补钙。适当的晒太阳，紫外线可以使皮下组织产生维生素D，维生素D有助于钙的吸收。每天可以选择在上午10点以前，下午4点以后晒半小时到一小时。

单纯补钙而缺乏运动，补钙效果不佳。而运动可刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。