牡蛎

赶走烦躁、抑郁

性味：性微寒，味咸

归经：归肝、肾经

活力营养素：锌、钙等

上榜理由：牡蛎富含锌、钙、维生素B12、蛋白质，有养血滋阴的功效，烦热失眠、心神不安的更年期综合征患者，经常适量食用牡蛎，可延缓和防治潮热、烦躁、抑郁、失眠。(https://www.daowen.com)

牡蛎汤

将60克牡蛎肉洗净，切片，待锅中清水煮沸后，下牡蛎肉片，煮至牡蛎熟后，加盐、香油调味后服食，每日1剂。坚持食用，可起到缓解更年期综合征烦热失眠等症状的作用，并可改善因雌激素水平下降而导致的性功能障碍。

缓解更年期症状小窍门

随时保持愉悦的心情是对付更年期综合征的最好武器，多培养自己的业余爱好、多参加社会活动、或者经常走出家门出外旅游，以转移注意力。

更年期女性更应该多运动。适度的运动不仅能让人身体更健康、免疫增加、内分泌平衡，还能让人心情愉悦、情绪乐观。

早睡早起，养成良好的起居作息习惯，保持良好的生物钟状态，避免睡眠紊乱，这样可以保持充足的睡眠时间，减少更年期失眠的出现。