橘子　加强毛细血管的韧性，降低血压

橘子　加强毛细血管的韧性，降低血压

推荐用量/每天宜吃1～2个。

对高血压的积极作用：加强毛细血管的韧性，降低血压

降压营养素：橘皮苷、维生素C

橘子中的橘皮苷可以加强毛细血管的韧性，降低血压，扩张心脏的冠状动脉，可以有效预防冠心病和动脉硬化。橘子中的维生素C，能够扩张血管，辅助降低血压。

对并发症的积极作用：加速胆固醇转化，防止动脉硬化

优势营养素：维生素C、枸橼酸、维生素P

橘子含有的维生素C、枸橼酸等十余种营养物质，可加速胆固醇转化，防止动脉硬化。橘子的丝络中含有维生素P，能使人的血管保持正常的密度和弹性，减少血管壁的渗透性和脆性。

巧妙搭配

橘子+核桃　可促进糖尿病患者吸收核桃中的铁，预防贫血，增强体质。

食用禁忌

吃完橘子后应及时刷牙漱口，否则会损害牙齿健康。

降压小厨房

橘皮粥

材料　干橘子皮10克、大米50克

做法

1　干橘子皮研成细末；大米淘洗干净。

2　锅置火上，放入大米和干橘子皮细末，加约400毫升清水煮至米粒烂熟的稠粥即可。

温馨提示

感冒和胃寒呕吐患者在做此粥时可加些姜丝，能缓解病情。

营养功效

本粥不仅芳香可口而且开胃，对胸腹胀满或咳嗽痰多的人，能够起到饮食治疗的作用。