训练目的：由于橡皮带的阻力负荷方向和出拳方向相反，所以其对于出拳爆发力和拳速的提高效果远强于哑铃三角肌拳法与肘法训练系统；又由于橡皮带随着拉长可产生更大阻力负荷，使得出拳最远端承受最大弹力负荷，这有利于训练者在拳法末端集中更大力量。

但是，对于三角肌塑性，该训练不如哑铃三角肌拳法与肘法训练系统。

站姿交替橡皮带直拳（图7-21）

功能作用：提高直拳爆发力。

肌肉训练：训练三角肌（偏前束）。

动作详解

预备姿势：橡皮带调成双腕扣模式，后方固定。训练者成格斗架势（以左势为例，右势请训练者自行反转），双手抓牢双腕扣并背向橡皮带固定处，将橡皮带拉直绷紧。

动作过程：左直拳快而突然，腰部与胯部向右转动比右直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移较小，出拳后，臂保持微曲，以保护肘关节。然后出右直拳，以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前向左微转动，同时右肩前送，右直拳以直线向前发出。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加右直拳的力量和攻击距离。左右直拳交替进行，注意控制节奏，出拳时呼气，收拳时吸气。

组次数安排：2～4组，每组交替共做16～24次。

提示：可适当增加橡皮带的磅数，以不断提高出拳的发力。

站姿交替橡皮带平勾拳（图7-22）

功能作用：提高摆拳爆发力。

肌肉训练：主要训练三角肌（偏前束），辅助训练胸大肌。

动作详解

预备姿势：橡皮带调成双腕扣模式，后方固定。训练者成格斗架势（以左势为例，右势请训练者自行反转），双手抓牢双腕扣并背向橡皮带固定处，将橡皮带拉直绷紧。

动作过程：

左摆拳由自己的左肩前开始，从左侧向前成弧形路线移动到体前正中位，上臂与前臂约成120°～150°角，臂与肩平，握拳后掌心向内；并利用蹬左腿腿、右转腰协同发力，重心移至左脚，在出拳过程中拳及前臂略向内旋，肘部微向上翻与肩同高。在动作顶峰位置，肩、臂肌肉与腕关节突然紧张，并随即放松，再收拳。

右摆拳与左摆拳动作大致相同，但腰、腿和胯的发力动作比左摆拳更为明显。橡皮带左右摆拳交替进行。

组次数安排：2～4组，每组交替共做16～24次。

站姿交替橡皮带上勾拳（图7-23）

功能作用：提高上勾拳爆发力。(www.daowen.com)

肌肉训练：主要训练三角肌（偏前束），辅助训练肱二头肌（图7-24）。

动作详解

预备姿势：橡皮带调成双腕扣模式，后方固定。训练者成格斗架势（以左势为例，右势请训练者自行反转），双手抓牢双腕扣并背向橡皮带固定处，将橡皮带拉直绷紧。

动作过程：

左勾拳时，训练者身体微向左下沉，形成小蓄力，蹬左腿，腰部向右上转动，左臂上抬，拳锋向上，快速打出一记左侧上勾拳。完成长程上勾拳时肘关节几乎伸直，完成短程上勾拳时上、前臂夹角小于90°。

右勾拳时，训练者身体微向右下沉，形成小蓄力，蹬右腿，腰部向左上转动，右臂上抬，拳锋向上，快速打出一记右侧上勾拳，手肘要求同上。出拳时呼气，收拳时吸气。

组次数安排：2～4组，每组交替共做16～24次。

上勾拳格斗明星出场—泰森MikeTyson

流派：职业拳击

绰号：野兽

身高：178cm

体重：100kg

擅长技法：左勾拳和右手重拳。

主要奖项：世界重量级拳王，历史上最年轻的重量级拳王。

橡皮带基本拳法组合

（1）两直一摆。

（2）前摆后直。

（3）后直前摆。

（4）直摆勾三连击。

（5）过肩冲拳。