第1章减肥困难并非因为意志力薄弱

减肥失败是因为意志力薄弱吗？有一些习惯会妨碍你成功减肥，在你开始为好身材努力之前，必须首先认识自己存在的问题。我认为他的意见合理，但同时，他不清楚深圳的确早上空气质量更好，而傍晚车多污染更严重。你已经发胖，却说微胖是最好的身材；身材瘦弱，却自认为有文艺气息。如果你希望成功减肥，那么改变就是不得不为的事情。这种想法完全正常，因为我们的天性倾向于保持现状。

理论教育 2023-05-02

我从小就是个爱动脑筋的孩子

假如你想改变自己的身材，有人对你说只需要1个月时间就能办到，那他就是彻底的骗子。生物学已经告诉了我们有关体重增加和减少的很多知识。提早放弃才是最佳的选择。那么，你的灯亮着吗？专业的运动员也只能发挥自己的最佳水平，对手的强弱并不会改变自身实力。体型差不多、体重也差不多的两个人，身体却可能是天与地的差别。你从前没有付出一样的努力，现在就只能是这个状况，要认清这个事实。

百科知识 2023-05-02

体力活动不知道怎么吃怎么吃

很多人都不知道怎么吃。在热量不足或过量的情况下，身体都会自动进行适应性的调节，包括基础代谢水平和体力活动效率的改变。不过，每天的热量摄入也不能低于基础代谢消耗、食物热效应、体力活动以及生病需要的最低热量值。体力活动越多的人，可以吃得越多；生病的时候，你也应该多吃一点。微量营养素，则是指身体每天摄入量低于1g的食品成份，主要包括维生素和矿物质。身体缺乏维生素及矿物质，就会变得不健康，甚至危及生命。

百科知识 2023-05-02

第26章十个证明减肥有效果的标志

只要肌肉长起来，瘦子就能看到自己的进步，很容易保持信心。但对减肥的人而言，厚厚的肥肉覆盖了肌肉，没办法看到明显的身材变化。所以，很多减肥的人都依赖体重或腰围这些数据来评估自己是否取得了进展。然而，体重和腰围都不是合适的评估指标。为了帮你保持信心，我总结了十个关于减肥效果的标志。饮食不健康或是缺乏运动的人，皮肤往往也不是很好。没错，那就是女性最爱的S曲线和男人梦寐以求的倒三角。

理论教育 2023-05-02

第27章十大帮你取得成功的技巧

成功改变身材的过程就是不断实践并且逐步完善的学习过程。过去你的失败是由于不懂得正确的方法，本章将为你提供一些行之有效的技巧。看得见的敌人更容易对付。用“正”字来衡量进展是我认为最有效的技巧之一。换成“正正正正正正正正正正正正正正正正正正正正”，可就大不一样了。你正在做的是一件非常好的事情，所以不要怕在办公室或是公共场所做运动。既然你对自己正在做的事情没把握，征询意见总是更好的选择。

理论教育 2023-05-02

你已经发现身体有很多奇怪的地方

你已经发现了身体有很多“奇怪”的地方，完全颠覆了你的认识。而且，还有更多奇怪之处等待你去发现。每年的马拉松比赛总有意外猝死的悲剧，很多都是因为逞强。长期营养不良让她的身体极其衰弱，20岁时死于感冒引起的并发症。有研究显示，厌食症的死亡率高达17%。除了死于疾病，还有一些的厌食症患者死于自杀。我们的身体没有一处多余的地方，也从不做多余的事情。你已经知道身体主要依靠糖和脂肪提供能量。

百科知识 2023-05-02

如何制定科学的运动计划：解决常见问题、详细操作细节和个人水平评估

如果你不知道怎么做，别担心，我已经准备了一些表格和例子。表格1 我有哪些问题？力量训练+有氧运动只做这个很难办到表格2 我的计划有操作细节吗？1年1.2万俯卧撑1个月1000个每周250个每隔一天80个每组10个8组表格4 谁是我的粉丝？午餐零食晚餐零食宵夜一天热量总计热量目标热量差额表格6 我的水平怎么样？

理论教育 2023-05-22

没想到瘦皮猴也有春天你们知道吗

单纯调整饮食并不能改变瘦子的身材和增加体重，必须得加上运动。我以前没有学过什么正规内容，那时候只知道肌肉是由蛋白质构成的。蛋白质是身体的砖头，但修房子还需要水泥、钢筋这些。从500米、1公里到2公里，再到跑完4公里的内环路。再之后，我的体力又可以让我跑完2圈内环路，跑得也更快了。我就是那些想增重的瘦子们的绝佳榜样。我没有要冒犯你的意思。

百科知识 2023-05-02

第2章成功减肥的指南针:问题

那些减肥失败的人，往往都没有意识到他们真正的问题是什么。一个发胖的妹子可能会写的东西有：太重、太胖、腿粗、蝴蝶袖、有小肚子、腰部赘肉、脸圆、皮肤粗糙等等。比如我的脸颊凹陷和手无缚鸡之力都是太瘦的表现，腿粗、蝴蝶袖和腰部赘肉可能都是因为肥胖。3） 只留下排在第一位的问题。

理论教育 2023-05-02

第19章一个“跑男”的自我修养

很多减肥的人，选择的第一个运动就是跑步。提到跑步，你也许听过“跑步会损伤膝盖”的说法。研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，另一组人则不运动。骨科医师表示，跑步会刺激软骨修复自身损伤，人体撞击地面也会促进软骨蛋白质的合成，让软骨更健壮。事实上，做任何在陆地上进行的运动，膝盖都必须承担体重的压力。我就是因为参加深圳百公里徒步，走得太多而伤了膝盖。所以控制体重在较低的水平，膝盖的负担将大大降低。

理论教育 2023-05-02

第25章十种让你发胖的坏习惯

在还没有意识到之前，你就已经开始发胖了。这是你对自己犯下的最大罪过之一。为了改变你的习惯，请试试每一口都咀嚼20下。我并不是让你和那些发胖的朋友绝交！发胖的人总是吃得太多，无形中你也会受到影响。如果你怀疑自己正在发胖，就测一下体重吧。学习有关运动和饮食的知识，更可能让你保持正常体重和身材。

理论教育 2023-05-02

健康饮食原则：WHO的建议

WHO的研究指出，不健康的饮食和缺乏身体活动是全球主要的健康风险。实际上，并没有适合所有人的健康食谱。尽管如此，健康饮食的基本原则仍然没变。盐摄入量超标加上钾摄入量不足会导致高血压，进而加剧心脏病和中风的风险。食用游离糖会加剧蛀牙的风险。即使是WHO这种权威机构，也没有办法给你明确的健康或减肥食谱。

百科知识 2023-05-02

四肢虽然很发达但是头脑不简单。

运动还有防止血管损坏的作用。迅速增加的血糖会导致细胞产生过多的自由基和其它废物，从而破坏身体的正常秩序。皮质醇能让身体迅速积蓄能量，以便及时逃跑或者跟老虎搏斗。正常情况下，身体会将皮质醇含量控制在正常水平。8） 运动提高动机多巴胺是大脑分泌的一种物质，它的作用是传递兴奋和开心的信息。甚至有科学家提出观点，盲目的爱情其实也是因为大脑产生大量多巴胺的结果。

百科知识 2023-05-02

你的体脂率高不高？好身材的标准:比例

所以，如果有条件，应该同时检测体脂率，能够更准确地判断身体的胖瘦程度。体脂率是指人体内脂肪重量在体重中所占的比例。体脂率适用于普通人，但运动员除外。体脂率太高的人往往都有糖尿病或高血压等疾病。体重超出正常标准不一定胖，体脂率高才是真正的胖。将你的体脂率与下表进行对照，可以知道自己真实的肥胖情况。了解你的体脂率也能帮助你确定减肥目标是否实际。

百科知识 2023-05-02

拥有好身材是一个学习过程

我用十年的时间改变了自己的身材，而且这个过程还在继续，但我十分享受慢慢进步的快乐。我想告诉你，拥有穿衣显瘦、脱衣有肉的好身材是一个漫长的过程。当我看到残缺的“正”字，就会有划完整的冲动。毫无疑问，它很正确。在你实现身材目标的过程中，同样需要这么做。我希望你正确看待失败，失败是不可避免的。如果有人称赞你勤奋，那他就不是真正地欣赏你。如果不是，就证明你做得不够正确。

百科知识 2023-05-02

身体的其它地方也好身材离不开肌肉

无论减肥还是打造好身材，都离不开肌肉。那些所谓的教程，我不否认都能锻炼到肌肉。上半身肌肉群包括胸肌、背肌、肩部和手臂肌肉；下半身则包括臀部、大腿及小腿肌肉。几乎我认识的每一个人，都非常希望有漂亮的腹肌：女孩子的梦想是马甲线，男人则想要巧克力般整齐的六块腹肌。假设某个胖子苦练教程真的练出漂亮的腹肌，身体的其它地方还是没变。你有肚腩，就意味着身体的其它地方也发胖了。

百科知识 2023-05-02