第四章 由内而外，让五脏风调雨顺

养心，从根本上让女人远离衰老

最近偶遇多年未曾谋面的一位友人，她的职业是美容师。算起来，她已经年过四旬了，可一点儿没有衰老之相，不施粉黛却越发年轻，体态轻盈，容光焕发，看上去要比实际年龄小10岁。喝茶时我向她请教驻颜之术，她说自己并没有选用什么特别的大牌美容护肤品，唯有坚持“养心”二字，一直保持良好的心态，所以看起来年轻有活力。

《黄帝内经》说：“心主血，为生之本，……心充脉华面，在液为汗，开窍于耳及舌。”

中医认为，一个人面色是否润泽，反映的是气血是否充盈。心主血，心血充盈了，人的颜面就会红润而有光泽。所以，养心，能让女人容颜润泽如蜜。

女人天生爱美，这个世界因女人而多姿多彩。常常见女人花大量的钱买化妆品和时装来装扮自己，但是卸了妆，脱了外套，那就不够美了。所以我赞成由内而外，先从养心开始，炼就美丽气质。

不懂得养心的女人，就像不懂得育花当从根部浇水、施肥一样。养心，能令如花女人持续长久美丽；能让女人之美摄魂夺魄，以其宁静、庄严、华贵令人仰慕。宋美龄便是深谙养心之道的一代名媛，虽然百岁高龄已逾，美国总统还赞誉她为美丽的女人。养心的成功，让宋美龄从内心到外达到近于完美境界。

养心美颜，从生活细节做起

（1）读书。女人的美，在于心灵，在于气质，在于神韵。会读书的女人，心有琴弦，雅意一生；会读书的女人，纵然独自漫步，也有清风明月邀约，花香白云为伴；会读书的女人，心境是单纯的，感觉是灵秀的。这样心无杂念的知性女人，谁能说她不美？

（2）宽容。宽容，是女人养心的至上境界，是心灵美在人生态度上的体现。

（3）音乐。“音乐是女人的公开情人”，怀旧时，放一曲《童年的回忆》，琴声如涓涓小溪静静流淌，耳边仿佛又响起儿时同伴的嬉笑声。

（4）艺术。经常欣赏各种高雅艺术，陶冶性情，丰富心灵感受，举手投足之间自然会有文化与艺术的神韵。

静心养生法

当心情不佳时，选个安静的地方，全身放松取坐势，双手置于膝上。深呼吸，闭上眼睛，让大脑完全安静。听四处风吹过树叶的声响，小鸟的鸣叫，微风拂面而心旷神怡。想象自己来到深山之中，自由自在地漫步其间；或是身处山巅，白云在脚下流淌；或是身处蔚蓝色的大海之上。如果流连于绮丽风光中，心情会无比欢畅。

养心美颜食物

（1）龙眼。龙眼又名桂圆，有养心安神、滋阴补血的功效，适合体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补之用。将龙眼肉加冰糖熬制成膏，每天早晚冲服一汤匙，简单方便，易于保存。也可将龙眼肉、莲子肉各30克，糯米100克，大火烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，可养心补血，润肤红颜。适用于心气虚、心血亏而面色无华的女性。

（2）蜂蜜。蜂蜜采百花之精，是女性美容圣药。蜂蜜既可单独食用，也可与阿胶、红枣、龙眼肉、核桃、枸杞等制成膏。经常食用可使女人“面如桃花”。

养心食疗方：枣豆黑米粥

配料：红枣25克，红豆50克，黑米100克，红糖适量。

做法：红枣、红豆、黑米洗后加水。烧沸后改用小火慢慢煮。待豆粒烂透，加红糖即可食用。其有补心血，健脾胃，养心宁神之功效。

养脾健胃，为生命增加无限动力

脾胃是人体的后天之本，气血津液生化之源，脾胃的健康与否，直接关系到人体的健康与否，这是诸多中医名家和养生大家所共知的。

《黄帝内经》对脾胃的生理功能也有详细的描述。它指出，脾属于脏，“藏精气而不泻”，将饮食营养之“精微”转输于全身；胃属于腑，“传化物而不藏”，主受纳腐熟水谷，传送糟粕使其排出体外。二者脏腑表里相合，受纳腐运水谷，化生营卫气血，充养四肢百骸。脾胃健旺，气血充盛，自可抗御外邪，而无疾病之患。

脾主运化

脾主运化，是指脾具有将饮食水谷消化成精微物质与糟粕，并将其中的精微转输至全身的生理作用。脾主运化之“运”，即转运、输送之意；“化”，指消化、变化的意思。

脾主运化的生理功能，可将其分为运化水谷和运化水液两个方面。运化水谷是指饮食入胃，经过胃的腐熟、初步消化，然后经小肠“泌别清浊”，其中浊者下传于大肠，清者，也就是精微物质，通过脾运输全身，营养五脏六腑、四肢百骸、九窍、皮肉筋脉等组织器官；运化水液，即在运化水谷精微之同时，把体内需要的水液输送到周身各组织器官中，以发挥滋养营运的作用，并将体内代谢出的多余的水液，输送于肾，经膀胧排出体外。

脾主统血

统，是统摄、控制的意思，即脾有统摄血液在经脉之中运行，防止溢出脉外的功能。另外，脾还有通过运化水谷精微化生血液的功能，这两个功能在一起就是所谓的脾主统血。

脾主升清

“升”，即上升。“清”，这里是指水谷之精微。脾主运化，将饮食的水谷精微与津液运送全身，是因为脾气的特点是“主升”，将这些物质上输于肺，再通过心肺的作用把气血营养布散全身各处。脾气健运，则升清正常，气、血化生有源，全身营养充盈；若脾气虚弱，不能升清，则会导致头部失养，出现头晕、目眩的症状；周身失养，则出现倦怠乏力的症状。

胃主受纳

《黄帝内经》中说，“胃主受纳”，还说“胃，受水谷”。这里的所谓受纳，即接受和容纳。水谷，即饮食物。胃主受纳，是指胃在消化道中具有接受和容纳饮食物的作用。饮食物的摄入，先经口腔，由牙齿的咀嚼、舌的搅拌和喉部的吞咽，从食道进入胃中。胃的纳，不仅是容纳，它还有主动摄入的意思，也称为“摄纳”。胃之所以能主动摄纳，是依赖于胃气的作用，胃气主通降，使饮食下行，食下则胃空，胃空则能受饮食，故使人产生食欲。饮食入口，再经过食道，后容纳于胃，故称胃为“水谷之海”。

胃主腐熟

腐熟，是指胃对饮食物进行初步消化，形成为“食糜”的作用过程。胃接受水谷后，依靠胃的腐熟作用，进行初步消化，将水谷变成食糜，成为更易于转运吸收的状态。食糜传入小肠后，在脾的运化作用下，精微物质被吸收，化生气血，营养全身。

脾胃是消化食物的器官，这二者在五行中都属土，脾属阴土，胃属阳土；脾主运化统血，胃主受难腐熟；脾气主升，胃气主降。在脾胃的作用下，人体才能生血益气，也才能活得健康长寿。

脾胃是紧密联系在一起的，养脾先养胃，两者要结合在一起。

运动锻炼

体育运动对脾胃的养生保健可包括各种运动方式，如散步、慢跑、登山、游泳等等。中老年女性朋友可根据自己的体质状况选择适合于自己的运动方式，坚持锻炼、持之以恒，对脾胃的养生保健很有益处。这里介绍两种简单的保养脾胃的保健操。

（1）揉隐白穴：盘腿端坐，赤足，用左手拇指按压右足隐白穴（足大趾甲根部内侧），左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手拇指按压左足隐白穴，手法同前。

（2）揉公孙穴：盘腿端坐，用左手拇指按压右足公孙穴（足内侧，第一跖骨下缘），左旋按压15次，右旋按压15次，然后用右手拇指按压左足公孙穴，手法同前。

注意饮食的合理性

饮食调养对养脾胃非常重要。在日常生活中，饮食营养成分的均衡，食物品种的丰富多样，进餐的定时定量均有利于脾胃的保养。饮食失宜是造成脾胃损伤的主要原因。饮食所伤包括三个方面，一是饮食不节，包括饥饱失常和饮食规律失常；二是饮食偏嗜，包括饮食有偏、寒热失宜、过食肥甘厚味、饮食五味偏嗜及嗜酒无度等；三是饮食不洁。所以，要防止暴饮暴食、过饥过饱、进餐不定时，偏食偏嗜、吸烟酗酒、饮食不讲卫生等不良习惯。

日常生活中最易用到的养肺方法

肺是主管我们皮肤的器官，它开窍于鼻，其华在毛。肺能将我们身体里的气血和津液输布到皮肤、毫毛中去，具有滋润营养的作用，它还能调节汗孔开合，调节体温和抵抗外邪。女性肺气充沛，则皮毛就会得到温养而润泽，体温适度并不受外邪侵袭。若肺气虚弱，则皮毛失养，汗孔失于调节而多汗或少汗，体温就会失常，容易得病。

补水益肺

养肺最简便的一招是积极补充水分，尤其是在秋季，这个季节气候干燥，使人体大量流失水分。据测算，人体皮肤每天蒸发的水分在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及时补足这些损失，秋天每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

除了喝水外，也可直接从呼吸道“摄”入水分。方法很简单：将热水倒入杯中，用鼻子对着茶杯吸入水蒸气，每次10分钟左右，早晚各一次即可。

另外，还要勤洗澡，因为皮毛为肺的屏障，秋燥最易伤皮毛，进而伤肺，而洗浴有利于血液循环，可使肺脏与皮肤气血流畅。

食补养肺

进入秋天后，一日三餐之食物宜以养阴生津之品为主，如多吃芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物，少吃辛辣燥热之品，必要时可服补品，但应清补，不可大补。以下药粥值得一试：银耳大米粥：银耳5克，发泡后加入大米50～100克淘净同煮。煮好后加蜂蜜适量，搅匀即可。

莲藕大米粥：莲藕10克洗净切碎，大米50克左右同煮。煮成后加蜂蜜调匀即可。

山药大米粥：山药100克，大米50克，山药洗净切块与大米同煮，煮好后分2次食用。

大枣银耳羹：银耳5克泡发，加入大枣10枚，加入适量水煮1～2小时，然后调入白糖或冰糖即可食用。

按摩护肺

按迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次（位于鼻唇沟与鼻翼交界处），每天早晚各做一至两组。

叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处）数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内浊痰的排出，且可通脊背经脉，预防感冒。

常笑宣肺

发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外，肺气的下布还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。会心之笑，笑自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。开怀大笑可以生发肺气，使肺吸入足量清气，呼出废气，加快血液循环，达到调和心肺气血之目的。

运动健肺

运动锻炼是强健肺脏的一个重要方法。散步、体操、气功等均可达到健肺之功，其中气功的作用尤为明显。现介绍三种练功的方法：呼吸法：晚餐后2小时，找一处室外空气清新之地，先慢步走10分钟，然后站定，两脚分开，与肩同宽，两手掌一上一下相叠，掌心向上，放于脐下3厘米处，两眼平视前方，全身放松，吸气于胸中，收腹，再缓缓呼气，放松，再吸气、呼气，如此反复，持续半小时即可。

拍肺法：每晚临睡前，坐在椅子上，上身挺立，两膝自然分开，双手放在大腿上，头放正，眼微闭，全身放松，吸气于胸中，同时抬手，用掌从两侧胸部由上至下轻拍，每次约做10分钟，最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴（第三胸椎棘突下旁开约5厘米）20下。

吐纳法：每天早晨洗漱完毕后或晚上临睡前，端坐在椅子上或床上，闭目静坐片刻后，先叩齿30次，然后用舌头在口内搅动，口水满后，漱口3遍，分3口咽下，并意送至脐下丹田；再缓缓将气从口中呼出，呼气时嘴巴微张，默念“四”音，但不能出声，如此反复30次，动作要到位，上及肩胛骨，下到臀部，每天早晚各1遍。

补肾，肾好的女人最不容易变老

《素问·上古天真论》中说到，“女子四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮；女子五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕”。意思就是女人28岁的时候身体健壮，而到了35岁就开始衰老。而女性的衰老进程与肾气的盛衰密切相关。进入秋冬两季，空气干燥，人体易肾阴亏虚，在养生方面，女性尤要注意“养阴补肾”。

女人也需要补肾

西医所指的“肾”是肾脏，而中医的“肾”则含义更为广泛，包括了生长发育及生殖系统的功能。在中医看来，肾中精气充足，女性则面色红润，齿固发黑，耳聪目明，记忆力好，性功能正常，反应敏捷。而肾中精气不足时，则会出现头发稀疏、视物昏花、腰膝酸软、记忆力下降、性功能减退等一系列早衰现象。所以，“肾”的养生保健是女性保持活力、延缓衰老最重要的方法之一。

中医里的“肾”是人体的健康之源、美丽之源、气血生化之源，可是几乎所有的女性都要经历月经、怀孕、生产、哺乳、带下等生理过程，这些均以肾精、阴血为用。所以，肾精、阴血在女性的体内极易损耗、缺失。因此，女性更需要补肾。

适宜女性补肾的食物

山药：性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。

栗子：性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，肾虚腰痛者最宜食用。唐代养生学家孙思邈曾说：“生食之，甚治腰脚不遂。”李时珍也曾记载：“治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每日吃十余颗，久必强。”

淡菜：有补肝肾、益精血的功效。《本草汇言》云：“淡菜，补虚养肾之药也……善治肾虚有热”。凡肾虚羸瘦、眩晕盗汗、腰痛之人，食之最宜。

干贝：性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，清代食医王孟英认为：“干贝补肾，与淡菜同”。

冬虫夏草：性温，味甘，有补肾和补肺的作用。《药性考》云：“虫草秘精益气，专补命门（肾）”。凡肾虚者宜用虫草配合肉类如猪瘦肉、鸡肉或鸭肉等同炖食用。

掌握按摩补肾的技巧

女性坚持做以下几种保健按摩法，能使肾气旺盛，阴阳协调，精力充沛。

（1）叩齿、提肛：每日早晨起床后叩齿100次，然后舌舔上腭及舌下、齿龈，含津液满口，频频咽下，意送至丹田。提肛即收缩肛门，吸气时将肛门收紧，呼气时放松，一收一松为1次，连续做50次。此法有固齿益精，补肾壮腰的作用，能防治性功能的衰退。

（2）揉乳房：两手同时揉乳房，按顺时针、逆时针方向各揉30～50次。此法有培补元气，调节性功能之功效，久练可调节内分泌，提高免疫功能，增强性功能，延缓衰老。

（3）揉会阴：会阴穴是人体任脉上的要穴，位于肛门和生殖器的中间凹陷处，正反方向各揉按30～50次。此法培补元气，调理阴阳，久练可有疏通经络、滋阴补肾，对子宫疾患有良好的防治功效。

（4）按摩下肢和涌泉穴：取坐位，双手搓热后，双手掌分别紧贴脚面，从趾跟处沿踝关节至三阴交一线，往返摩擦20～30次，然后用手掌分别搓涌泉穴100次，摩擦时，宜意守涌泉穴，手势略有节奏感。此法对心肾不交引起的失眠症也有很好的防治效果。

（5）双掌摩腰：取坐位，两手掌贴于腰部，双掌从上向下摩擦40～100次，使局部有温热感。此法有温肾摄精之效，对女子虚寒带下、月经不调等均有很好的防治作用。

养肝护肝，肝是女人的养分之源

王小姐是某公司的公关经理，仗着年轻底子好，一直忙忙碌碌，劳心劳力。最近她突然发现自己娇嫩的脸开始变粗糙了，手指甲也开始变形，而且很干枯，到医院检查才发现原来是肝脏有了问题。

《黄帝内经》说：“肝藏血，为罢极之本……充筋华爪，开窍于目。”肝所藏之血，是皮肤的养分之源，可充盈人体指甲，开窍明目。所以，王小姐忽略了养肝保肝，于外部首先出现了指甲变形等症状。

劳逸结合，善待肝，保证肝的疏泄功能正常和肝血充足，才能得到源源不断地养分供应。

情志养肝：中医认为肝“在志为怒”，调节情志，化解心中的不良情绪，使自己保持一个好心情，是有益于肝养生保健的最好方法。

顺时养肝：中医认为“肝属木”，“喜条达而恶抑郁”，“肝与春气相应”，就是说肝与春季生长之气相应。春季最适合养肝，也是肝病容易发生的季节，所以在春季应注意肝的养生保健。当春季来临，要顺应季节的变化，抛开一切烦恼和杂念，让自己融于大自然中，体会蓬勃生长的感觉，这对养肝护肝养颜有很好的效果。

穴位养肝：穴位养肝可使气血充足。

（1）揉中封穴。用左手拇指按压右足中封穴（内踝前约3.5厘米），左右各揉20次；然后用右手按压左足中封穴，手法同前。

（2）按曲泉穴。用左手拇指按曲泉穴（屈膝，膝内侧横纹头上方凹陷中），用拇指用力按揉多次。

饮食养肝：中医认为，肝是多气多血的脏腑，丰富的营养物质是保证肝脏正常健康的重要条件。丰富的蛋白质和维生素是肝细胞维持正常功能的必需物质。下面介绍几种养肝护肝的食疗方。

猪肝粥：猪肝50克，粳米100克。猪肝切碎，与粳米同煮成粥。能益气生血、养肝补虚，适用于身体虚弱，或患有慢性肝炎者。

胡萝卜猪肝粳米粥：猪肝、胡萝卜和粳米各100克。胡萝卜、猪肝切碎，加粳米煮成稀粥服用。其能补益肝肾、养血明目，适用于肝肾阴血不足所致的视物昏花、两目干涩、夜盲症者。

生地猪肝羹：生地30克，猪肝150克。猪肝切成片，加入生地，葱、姜、醋、盐调味，煮40分钟。其能滋阴补血、养肝明目，适用于肝血不足所致的面色苍白或萎黄、两目干涩、视物模糊、肢体麻木者。

枸杞甲鱼羹：枸杞50克，甲鱼250克。甲鱼切块，加枸杞放入砂锅中，用小火煮60分钟，加入葱、姜、盐、醋调味。其能补益肝肾、滋阴强壮，适用于肝肾不足所致的体弱无力、阴虚盗汗、视物不清、面色无华者。

罗布麻茶：将罗布麻叶10克，用开水浸泡20分钟后当作茶饮。其能平肝潜阳、镇静降压，适用于肝阳上亢所致的头痛头涨、头晕目眩、烦躁易怒者。

菊花决明茶：菊花5克，决明子10克，用开水浸泡代茶饮用。其能清肝明目、润肠通便，适用于肝火所致头涨痛、头眩晕、目赤肿痛及便秘者。

天麻鱼头汤：天麻10克，鱼头1个，加入葱、姜、醋、盐调味，放入砂锅中熬煮30分钟。其能平肝潜阳、息风止痉，适用于肝阳上亢、肝风内动所致的头昏目眩、头痛眼花、肢体麻木者。

敲胆经，最神奇最有效的造血方法胆经为足少阳经，为半表半里之经，与外界并无直接的通道，所以其浊气需借肠道而出。所以说，敲胆经能很好的排浊气和毒素。

现代人胆汁往往分泌不足。敲胆经会直接刺激胆汁的分泌。胆功能不好的症状很多，最明显的就是白发。这是人体的气血不足所致。人要健康，就要血多。血气能量是人体最重要的健康指标。人体是自然界的产物，必定存在着非常简单的方法就能使血气能量上升。众所周知，早睡可以造血。除此之外，还有一种很有效的造血方法——敲胆经，每天花不到20分钟的时间敲胆经，能够很快改善身体状况。

敲胆经属于中医穴位疗法，主要目的在于刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。

那具体的做法是怎么样的呢？

动作要领：大腿外侧的4个穴位点，用力敲打，每敲打4下算1次，每天敲左右大腿各50次，也就是左右各200下。

当然，任何事物都要注意风险控制。如敲胆经时就必须注意以下事项：（1）力度。不需要很用力，把手举起来，随势下降敲打就可以了。刚开始敲的部位有酸痛感是正常的，因为人体本身就在努力打通胆经这个通道。一般不会敲出乌青来，敲出乌青有两种情况：可能是力量太重了，等乌青退尽了再敲；不是“敲”的关系，是身体的凝血因子不够，平时皮肤也易出乌青。可以吃一点猪脚等带皮的食物，或吃一点阿胶及阿胶制品，不用太多，每周一餐即可。

（2）时间。晚上11点以后就不可以再敲了。晚上11点至凌晨1点是气血进入胆经的时候，敲胆经不应该在这个时间段进行，对身体不好。利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法。每天每条腿只需几分钟，有时候忘记了也没有关系，不要太较真。

（3）敲打位置。敲胆经不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上胆经与胃经的位置太近，用敲的方法完全分开很有难度。

（4）不适合人群。孕妇绝对不能敲，不能让孕妇有痛的感觉，会对宝宝有影响。老人敲胆经不要敲得太多，因为血升得太快人体的调节也会快，这样比较不舒服。

（5）女性月经推迟。有的女性本来血就很少，但由于肝脏热，所以月经问题没有暴露。血气上升后，肝热下降了，月经推迟是正常的。当血达到正常水平，月经也就恢复了。月经来时可以少敲或不敲。

（6）长期坚持。身体的保养是长期的，尤其是女性，只要能保持收入略大于支出就可以了。当人体的血不断上升，到一定层次时，人体就要全面改造自己的身体的。血要上升，但要慢慢地上升，这样升幅比较小，人体自我感觉就比较舒服。

（7）不生气。敲胆经是让人体的气血上升，如果气很盛，血上升时气会跟着上升，让人不舒服，所以要先破掉一点气，然后开始敲胆经。所以说，生活中遇到问题尽量不要生气，生气造成的病是很难治疗的，因为人体是无法驾驭你的情绪的，而情绪却可以影响内分泌，使身体内部产生混乱。

呵护好你的膀胱，为美丽排除万难《黄帝内经》里说：“膀胱，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。”“州都”指水聚之处，主“气化”。膀胱为水府，是储藏水液的地方，需要先天真阳的气化才能发挥各自的作用。

膀胱所属的足太阳经脉的功能可以使“津”、“液”的物质和功能存于身体内并发挥其正常作用。而且足少阴肾经主人体之里，足太阳膀胱经主人体之表，一旦膀胱真阳不足，其“存津储液”的功能就会减弱，津液的作用就不能正常发挥。

由于虚火过旺而导致“津”的功能过度以及“液”的功能不足，会使脏腑组织的液体过分排出，导致血液浓度过高，于是就出现了血液黏稠、血脂高、血糖尿糖高、血压高、口渴、尿多、食多、便秘等症状，皮肤就会因缺少水分而干燥脱皮或是皲裂。膀胱气化功能失常，水液不能排出体外，又会因水分过多而出现水肿。

膀胱的气化功能对肾的功能正常与否非常重要。膀胱气化正常运行，肾的精气就足，美丽就有了最根本的保障。膀胱经就像勤劳的清洁工，看起来不怎么起眼，却遍布城市的各个角落，一旦没有它，或者它不好好干活了，我们身体这座城市就会处于无法收拾的瘫痪状态。

与膀胱经有关的疾病

（1）目似脱。眼珠似乎要掉出来的那种感觉。

（2）项似拔。即感觉整个后脖颈都很僵硬。

（3）冲头痛。因为膀胱经是从睛明穴往上走，把整个头部全部走了一遍。前额头痛，属于胃经，如果整个后脑部位疼，可能就是膀胱经疼痛了。

（4）痔疮、子宫肌瘤，也都和膀胱经气不足有关系。

（5）腰酸、背痛、腿抽筋。如果膀胱所主之“液”不能濡润全身经脉的话，就会出现腰酸、背痛、腿抽筋的症状。

（6）小趾不用。指人的小脚趾不灵活，有麻木、疼痛的感觉。大脚趾的疼痛和脾经关系很大，中间脚趾的疼痛和胃经有关，而小脚趾的疼痛则和膀胱经有关。

按摩膀胱经穴，为美丽排除万难

（1）委中穴：“腰背委中求。”后背、腰部的病痛很多都可以通过按摩委中穴解决。按摩委中穴能减轻30%的腰痛，因此委中穴是一个重要的穴位。委中穴最独特的功能是能让鼻子通气，按摩委中穴就能即时通气。

（2）治疗一个月以上的慢性腰痛可选飞扬穴，此穴位于小腿肚子上。点按5分钟就够了，比按摩整个后背1小时效果还好。

（3）治疗两周以内的急性腰痛可选金门穴，此穴位于外脚背，穴位较深，按摩时要用食指关节较为有力地点按才行。

大肠小肠保通畅，才能活得轻松自如肠道有“人体第二大脑”之称，好的肠管是我们身体健康、延年益寿的法宝；反之，就会成为万病之源，成为人体衰老的加速器！因此，照顾自己的大肠经其实就是照顾我们的肠管。

《黄帝内经》讲：“肠常清，人长寿；肠无渣，人无病。”其实《黄帝内经》中早就说得很清楚了，只要肠胃里没有毒素，常常保持清洁，人就能长寿。肠胃里保持通畅，没有食物残渣停留，人也就不会生病了。古人早就认识得很清楚的问题了，我们为什么还不去做呢？

肠胃里干干净净，便便通畅无阻，美丽就在身边。

在众多名人当中，宋美龄——这位曾被美国《时代》杂志选为封面人物的著名女性，就是一位很会调养肠道的养生专家。

宋美龄的优雅风度与其从小受到的教育和中西文化的熏陶自然分不开，但出众容颜却受益于平时的细心保养。据说宋美龄深谙清肠美容之道，每日的清肠按摩是宋美龄每天必做的功课，就像洗脸、沐浴一样。每天睡醒后，宋美龄都会让侍从为其按摩手臂、腿部以及关节处，这样做除了活络筋骨，其实也是在按摩大肠经，可以促使血液循环，帮助肠胃消化代谢。

事实上，人在出生后不久，就会有各式各样的细菌在我们的肠道内安家落户。研究表明，仅成年人肠管内的细菌就有上百种。因此，肠管排毒是机体运动排毒的关键。下面介绍几种有助于肠管蠕动的排毒操。

转体运动

（1）保持自然站立姿势，双脚分开，与肩同宽，双手放在腰间。

（2）吐气的同时，上半身尽量向左后方转动，至极限位置。

（3）吸气还原，同时注意双脚不能来回移动。

（4）重复20次后，换方向继续进行。

单腿上举外展

（1）仰卧在地板上，右腿屈膝，脚掌撑地。

（2）将左脚尖绷紧，并直腿向上举起。

（3）吸气的同时慢慢地将右腿向外侧展开，感觉大腿内侧肌肉用力收紧。停留5～10秒钟后呼气还原。

（4）左右腿交替进行，重复10次。

四肢着地侧抬腿

（1）双手与两膝盖着地，与爬行姿势相仿。

（2）将左腿缓缓向外伸，膝关节自然弯曲，抬高至与地面平行位置然后慢慢收回，来回做20次。

（3）再换右腿，同样的动作做20次。如此反复，两条腿交换4次，以后可以慢慢增加交换次数。

下蹲跳跃

（1）自然站立，双脚分开，与肩同宽，挺胸收腹，手持哑铃放于体前。

（2）身体重心缓缓移至脚后跟。

（3）屈膝并尽量下蹲。

（4）向上跳起，同时将持哑铃的手臂举过头顶。

（5）可依个人能力逐渐增加跳跃次数。

撑地单抬腿

（1）双手与左腿支撑身体，右腿上抬至与身体成直线位置，同时吸气。

（2）呼气，同时将右小腿往里弯，注意感觉大腿后部肌肉用力收紧，保持这个姿势5～10秒钟后还原。

（3）重复10次，换另一方向进行。

体前屈触地

（1）保持自然站立姿势，挺胸收腹，双脚尽量向两侧分开。

（2）吸气的同时，弯腰并用左手指尖触及右脚附近的地面，直到极限位置，使腰部赘肉有受压迫之感，然后恢复站立姿势。

（3）重复10次后，换另一方向继续进行。

侧卧抬腿

（1）身体侧卧，用右手支起头部，左手自然放在身上，双腿伸直，脚尖绷紧。

（2）向上缓缓抬起左腿达到一定高度，再放下，重复20次。

（3）换方向做同样的动作，重复20次。

注意在做此动作的时候，身体的其他部位要保持不动。如此，两条腿轮流交替，换1次方向为1组，两条腿共做4组，持之以恒。

这套操还有助于减去大腿上多余脂肪，只要坚持做，效果会很明显。另外，此方法对收紧臀部同样有非常显著的效果。

疏通三焦，女人健康美丽的守护神三焦是中医藏象学说中的一个特有名词，它是上焦、中焦、下焦的合称，为六腑之一。其经脉与心包经相表里。

三焦的主要生理功能有二：

（1）主持诸气，疏通水道，总司人体气化。肾生化的原气必须经三焦的通道敷布全身，以激发、温煦、推动各脏腑组织器官的功能活动。

（2）三焦是运行水液的通道。脾运化水湿，肺通调水道，肾主管水液代谢，膀胱贮尿排尿等，均须借三焦为通道，包括通行水谷的食道、胃肠管和水液代谢的输尿管、尿管及动静脉。

下面我们简单介绍上焦、中焦、下焦。

上焦主宣发肃降。通过心脏的收缩、肺部的气体交换，将饮食物中的水谷精微和肺部的精气布散全身，以温养脏腑、经络、身形，通调腠理，故《黄帝内经》说：“上焦如雾”。

中焦主腐熟水谷。脾胃的消化饮食、水谷精微的吸收、气血津液的蒸化均在中焦完成，故《黄帝内经》说：“中焦如沤”。

下焦主分别清浊。水谷精微的代谢产物必须通过下焦的分别清浊，渗入膀胱，排泄尿粪，其气主下行。故《医学入门》中说：“下焦如渎”。

刺激三焦经可以防止长斑和减少鱼尾纹，使耳聋、耳鸣、耳痛得到缓解，还能治疗颈部淋巴结炎、甲状腺肿等发生在颈部的疾病，又可治疗肩周炎、网球肘、腱鞘炎等。

此外，还有很多病痛潜在三焦经上，只要你发现了身体上这个密码，对它进行正确的应用，就会产生令你意想不到的功效呢！例如掐中渚穴可以治小腿抽筋，掐支沟穴可以治肋痛岔气，掐液门穴可以治口干咽痛等。

最后，为女性朋友介绍一种古人调理三焦的方法。

两唇微起，表情要平和，舌尖向下。双臂从两侧自然抬起，两手心向上，指尖相对，抬高到膻中穴，向上托举并且读“嘻”字，同时呼气，托至前额上方时呼气完。将意念放在涌泉穴上。吸气时，双手掌竖起，手心朝里从头部开始向下抚摸，到脸部、胸部和乳房时，两手的劳宫穴对着乳中穴，指尖相对一会儿，然后指尖向下，推到胸、肋、腹、胯等处，最后两臂自然垂落于身体两侧。反复做6次。

注意：练功、呼气时无名指中气感觉强烈，下落时脚下四趾气感也很强，这是因为少阳的气随着呼气上升贯通了身体的上下，使三焦的气血调和畅通而造成的。