第五章 顺时抗老，让花样年华在四季都能得以绽放

保湿：春季为肌肤买的一份“保险”

春天是个明媚的季节，但对于皮肤来说，却有诸多风险。是不是特别爱发痘痘，又特别容易敏感呢？由于湿度和温度的不稳定，外加春天本身特别的季节原因，我们真的应该为肌肤买一份“保险”，而这份保险就是“保湿”。所有的肌肤问题，可以说都源于不注重保湿。想要让自己肌肤自身变得强大，那么保湿是再合适不过的武器了。对于春天犯懒的人来说，简单的保湿，远远优于给肌肤不停做加法。

那么，在春天如何具体地为肌肤保湿呢？

每天喝够8杯水

肌肤缺水我们就要补水，而补水最根本和最有效的就是喝水。医学研究表明：健康的肌肤表层应有12%～15%的水分，含水量充足的肌肤，看起来水灵灵，不但柔软光滑，摸起来更是充满弹性，散发年轻的光彩。

喝足够多的水，每天至少要喝8大杯水，除了喝水外，水果也别忘了多吃。

每晚睡觉前敷补水面膜

补水面膜是对肌肤补充水分最有效和最直接的方法。但是常规的补水面膜并不一定可以让肌肤得到充足的水分，其实保湿喷雾是一种很好的DIY面膜的材料，每天敷15分钟，就能够让你的肌肤恢复水水嫩嫩的状态。

化妆包里常备补水喷雾

至少每隔2个小时，对面部进行补水，而保湿喷雾是最直接的美容工具。但是当喷雾喷在脸上的时候，不要用手去轻拍，而是要让它慢慢地被皮肤吸收。

在夜间选择有保湿功效的保养品

夜间是肌肤新陈代谢修复的黄金时期，需要大量的水分来协同运作，加上夜间气温较低，空气干燥，睡眠中无法适时补充水分，容易造成细胞缺水。选择具有夜间加强保湿和修护效果的保养品，可以缓解第二天肌肤的干燥现象。另外，敷睡眠面膜也是不错的选择。

清洁是补水的最基础工作

使用电脑前，为肌肤擦上隔离霜，加强保护力，同时也能抑制黑色素的生成。使用电脑后，做好清洁工作。在长时间面对电脑后一定要及时清洁皮肤，电脑屏幕辐射出的静电会使空气中的尘垢吸附在脸上，使脸部油脂分泌旺盛，所以，用了电脑后一定要彻底清洁皮肤。

每天喝一壶玫瑰保湿茶

办公室里不可缺少的就是茶，与其喝水，不如泡一壶具有美容润肤功效的花茶更好。而玫瑰花茶就可以起到调节血液循环的功效，可以红润肌肤，使皮肤更加水嫩滋润。

春季护肤的饮食妙法：蔬菜汁

蔬菜汁是一种健康的饮品，它们共同的特点就是富含粗纤维素，特别是清晨常饮蔬菜汁，能排除体内堆积的毒素和废物。蔬菜汁的制法很简单，只需有台榨汁机，将蔬菜洗净切成小片，放入榨汁机中搅拌半分钟即可，如不太喜欢蔬菜中的生味，可在饮用时加点蜂蜜调味。下面，为女性朋友介绍5种适宜在春季饮用的蔬菜汁。

胡萝卜汁

胡萝卜汁含有丰富的β胡萝卜素，这些营养素能提高人的食欲及对病菌感染的抵抗力。同时还能补充人体最易失去的维生素B2。

建议：每天以一根鲜胡萝卜配上半个橙子，榨一杯鲜果蔬汁饮用，能改善身体机能状况，配橙子可改变单纯胡萝卜入口的口感，使果蔬汁喝来更美味。

芹菜汁

芹菜味道清香，可以增强人的食欲，对排除体内毒素有很好的效果。对于“三高”症状患者更是一道不错的食疗方。

建议：初春的季节里，每天清晨起床后，以半根西芹或香芹配以适量的温开水榨汁，饮用时添加少许蜂蜜或盐，喝起来口感会更清爽可口，对患“三高”人群来说，在两餐之间喝上一小杯芹菜汁则更有益于身体健康。

白菜汁

白菜中含有丰富的维生素C，平时多喝点包菜或白菜汁能缓解体内维生素缺乏症，特别是对患牙周病的患者来说更是一款补充体内维生素的绝佳饮品。

建议：以白菜或包菜配上一点胡萝卜榨汁饮用，不仅为人体提供大量维生素C，还可以清洁口腔，同时因其含有丰富的粗纤维素，对排除体内毒素也有帮助。

黄瓜汁

黄瓜汁在强健心脏和血管方面甚有功效，还能调节血压，预防心肌过度紧张和动脉粥样硬化，另外黄瓜汁还能增强人的记忆力。

建议：黄瓜汁因含脂肪和糖较少，对女性而言，还是较理想的减肥饮品，饮用黄瓜汁最好不添加任何配料，这样才能品尝到黄瓜汁中那股清甜的味道。

番茄汁

医学专家认为，每人每天吃上两个番茄，就可以满足人体一天所需的维生素C。若喝上一大杯番茄汁，可以得到一昼夜所需要的一半维生素A。番茄汁更适合女人，每天坚持饮用番茄汁，还可使皮肤健康美丽。

建议：以一个番茄配半个苹果榨汁，味道很爽口也很美味，若配上几片嫩南瓜、一片柠檬同榨，经常喝还有减肥的疗效。

春季抗衰老，心情舒展最重要

《黄帝内经》上说“智者之养生，顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”，“春夏阳气多阴气少，秋冬阴气盛而阳气衰”。春天体内的阳气正处于上升的趋势，各种生理功能逐渐活跃，最有利于生精血，化精气，充实我们的五脏器官。同时，蓄积了一冬的阳气正由内藏转化成为外泻疏发，体内的阴阳不稳定，气血运行波动也大。

春天是多风的季节，风有散热的作用，同时，还有干燥的作用，能把皮肤、呼吸道表面的水分都吹干，所以我们在春天会感觉皮肤干燥、瘙痒。另外，风也影响着我们的神经系统，使其兴奋性提高，同时也增加了我们的能量消耗，让耐力和抵抗力降低。同时，由于这些影响，在春天我们的肝胆和肠胃的消化也会变得不稳定。

春天人很容易感到疲倦，因为皮肤肌肉的血液流量增加，使得流入大脑的血液变少，从而让人无精打采，昏昏欲睡。一个很搞笑的事实是，寒冷时我们的交感神经紧张，炎热时则副交感神经紧张，春天正处在这两种神经的交替时期，偶尔会出现失误，应该在晚上工作的神经，白天也会偶尔上班，所以人就会莫名其妙地发困。

脾虚的人春天最难过，若肝气旺盛会使得原本就虚弱的脾脏更加弱势，胃口不好，吃不下饭，腹部不舒服，腹泻等症状都会出现。还有像气血不足、体质偏虚的人在春天也容易受邪生病，这种人的调节能力差，抵抗力和各个系统功能较弱，面色苍白，容易疲惫，说话无力，稍微活动就喘，记忆力差，有时会头晕眼花、手脚发麻，或者有内脏下垂，月经量少、色淡等症状。

春天肝脏的阳气蓬勃生发，情绪不稳定的女性此时更加容易亢奋或抑郁、烦躁，这些都与肝脏亢盛有关。身体素质越弱，情绪波动就越严重，让人难以控制。春天牙龈、鼻子很容易出血，这与肝脏藏血功能的失调有关。由于肝阳上亢，所以头痛、头晕、耳鸣、眼睛不舒服等问题都会出现。

阳气是维持我们生命活动的能量和动力，它能够温暖我们的身体，促进生长，推动血液循环，抵抗外来入侵。阳气最怕压抑，喜欢自由自在。“春夏养阳”，说的就是要从身心两方面出发，情绪上乐观开朗，精神舒畅，尽量避免发火；衣着上尽量穿得宽松一点儿，不要束缚太紧，特别是辫子不要扎太紧，帽子也不要戴太紧，这样才能让我们的阳气好好地工作。

经过了一个冬天的补养，用羊肉、胡椒等暖身，身体里就有了很多郁热的积累，到了春天就应该在自己的茶杯里加点薄荷叶子，这样能够提升和发散体内的余热，帮助阳气的疏发。

夏季养颜抗衰老关键在于“清”

首先需要声名的是，在夏天，人的身体消耗超过了春秋冬季节，加上人在夏季的睡眠休息质量较差，就更需要靠增加营养来支撑身体。如果一味走“清淡路线”，少吃甚至不吃多营养食物，减少饮食，其结果必然使热量入不敷出，导致体质大大下降。

我们这里提倡的“清”主要是指吃东西要讲究卫生，不吃过多的油腻食物，多吃水果多饮水。总之，夏天的特点是“热”，人体要适应自然环境、季节气候的变化，养生的关键在于“清”。

思想宜清静

盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因躁生热，更要防止心火内生。保持清淡的心态，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。

饮食宜清淡

夏天的饮食应以清淡、质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足人体所需营养，又可预防中暑。夏季主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。另外，适量吃些醋，既能生津开胃，又能抑制消灭病菌，预防胃肠道病。

游乐宜清幽

炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步于江边湖畔，那习习的凉风会使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。

居室宜清凉

早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。

肌肤控油很重要，请远离7大护肤误区夏天一到，控油成了女性护肤一大重要问题。如何控油呢？民间流传着无数的控油秘方，都好用吗？其实，很多时候，我们的生活中遍布许多“控油”误区，那些曾经被我们奉为“护肤圣经”的经验，其实正是令我们“油田”旺盛的罪魁祸首。

过度清洁

避免使用强效去脂的清洁产品或频繁清洁肌肤。油性肌肤经强效清洗后，确实会感觉较清爽，甚至有些“干”。然而，这样“洗”去的，不仅是面部浮油，更可能是肌肤的天然保护层。正确的清洁方法，并非把“油”全部洗去，而是选择温和合适的控油清洁产品，清除多余油脂。

把吸油纸当成救命法宝

一出油便用吸油面纸“猛”擦，恰巧手边没有吸油纸，便干脆以普通纸巾替代，油光暂时消除了，却也损害了肌肤。有人因为害怕油腻，整个夏天绝少使用保养护肤品。事实上，正确选用控油产品，同样可以给肌肤得到清新舒爽的滋润。

用有收敛成分的化妆水收缩毛孔，毛孔小出油自然就少含有酒精、维生素A等收敛成分的化妆水的确能起到一时收缩毛孔的作用，在早晚洗脸后拍上具有收敛效果的紧肤水，既可以再次清洁皮肤又可以相当程度地收缩毛孔。但是，长期使用某些含有强效收敛成分的化妆水却容易阻塞毛孔！因为即使使用这些产品，油脂同样还会分泌，只是没有达到肌肤表面，时间长了，就会在皮下聚集毒素和细菌，形成层出不穷的痘痘、黑头，甚至是脂肪粒。所以，那些含植物成分，可以温和收敛的产品更值得信赖。

控油就是减少油脂分泌

对于25岁以上的女性来说，仅从油脂数量上控制是远远不够的，控油的同时还要注意调整油脂的质量。对比实验发现，成年人分泌的脸部油脂呈现浑浊的黄色状态，而婴儿的油脂则清澈透明。造成这种差异的根本原因在于成年人比婴儿接触了更多的阳光与污染的空气，油脂中含有大量过氧游离脂肪酸，极易贮藏毒素，造成肌肤看起来油腻，毛孔堵塞，生出黑头、暗疮等问题。

随着年龄增长，肌肤会变干燥，不再需要控油油脂问题常常被认为是油性肌肤的专有问题。其实，很多25岁以上的女性，都会有生理期油脂过剩、压力下面部泛油等问题。这些问题解决不好，暗疮、毛孔粗大、肤质粗糙、面色暗沉等一系列问题都会不请自来。更有数据表明，亚洲女性的肌肤问题有60%以上都与油脂分泌失衡、新陈代谢失衡有关。控油不再是简单的减少油脂分泌量，改善油脂质量同样重要。

护肤品用得越少，越能减少出油现象炎热的夏季往往是护肤最漫不经心的季节。因为怕油腻感而拒绝使用保湿品，是夏日护肤的一大误区。仅仅吸油、控油非但不能改善油腻状况，反而使肌肤更干燥，产生更多的皱纹。只有水油平衡才是肌肤的完美状态。

夏季女人6不宜，要从细节做起

不宜剪腋毛

有些人认为夏季穿短袖或无袖衣裙时腋毛露在外面不雅观，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片刮去腋毛。其实，这样做有损健康，极易造成腋窝部位的细菌感染，不仅局部疼痛难受，还容易发生淋巴结肿大等症状。

不宜戴金属首饰

夏天出汗较多，金属首饰如耳环、项链、手镯中所含的镍、铬会溶于汗水中，并能渗入皮肤内，从而引起接触性皮炎。

不宜用生水

所谓生水，是指未经煮沸的冷水。生水中含有许多致病菌，如性病病原体等，如果用生水洗会阴，水中的病毒就可能黏附在外阴、大小阴唇甚至进入阴道破损处，并在里面生长繁殖而致病。

不宜久穿长统丝袜

夏天气温高，人体皮肤上的汗孔处于舒张状态，以散发热量，保持正常的体温。若久穿长统袜，不仅使汗孔不能舒张，影响汗液的排出，而且汗液中的皮肤代谢产物还会刺激皮肤引起发痒，甚至发生皮肤炎症。

不宜夜晚使用白天的化妆品

人在睡眠中全身放松，毛孔自然舒张，容易吸收化妆品的养分，但夜晚护肤不宜使用白天常用的露、霜、脂等半固体化妆品，因这类用品易堵塞毛孔，使皮肤不能顺畅地进行新陈代谢。所以，在夜间美容应使用水剂或夜间专用的化妆品。

不宜乱洒香水

有的女性在喷洒香水时认为多多益善，脸上胸部到处洒，这样做是错误的。正确的方法是：洒香水的部位应该是太阳穴、耳后、颈后、肘内侧、手腕、膝内侧和裙下摆的里侧；留长发的人可在发后内侧洒一些；洗头时在最后一遍清水中滴几滴香水，可使头发的香气久存。此外，可在手帕、衬衣和饰物上洒些香水。

掌握秋季护肤抗衰老的5式绝招

随着秋季的来临，肌肤开始干燥，对于一些肌肤脆弱的女性来说，这是个肌肤最易老化的危险季节。如果你不想让自己过早变成“大婶”，那就需要一些防护措施，下面教你5招“还我青春漂漂拳”，让你平稳度过秋季肌肤干燥期。

第一拳：为肌肤打开保养大门

进入秋季，肌肤代谢力变慢、角质不断囤积，肤色也因此容易变得暗沉、干燥与粗糙，进而影响保养品吸收力，想想看，这些营养、润泽成分全卡在老废角质中，当然没有被真正吸收进去！

为了让保养成分充分吸收，通过每日使用能温和代谢老废角质的化妆水，或具前导作用的高机能化妆水，就能平滑肌理、软化角质，将肌肤调理成好吸收肤质，使保养事半功倍。

第二拳：掌握黄金修复期

夜晚，肌肤跟着整个城市一起静下来，白天的压力卸除后，细胞处于更新、修复状态，千万不要浪费这段睡眠保养的好时机！

20岁以下年轻肌肤可选择保湿、美白类产品；30岁以上着重选择具有抗氧化与促进血液循环保养品；35岁以上则推荐使用具有高效抗老、对胶原蛋白有修复作用的护肤品。夜间的熟睡期是生长激素分泌、肌肤赋活的黄金时期，能帮助蛋白质、DNA合成，创造一夜好睡眠后的完美肤质。

第三拳：美丽特快车

肉毒杆菌素与玻尿酸注射效果迅速，立竿见影，能减少、淡化脸上纹路，每次效果可维持半年左右，若能搭配抗老紧实的保养品，可延长医学美容效果。此方法门槛低、副作用小、效率高，但为安全考量，建议爱美的女士还是要找有经验与可信任的医师操作，降低失败的概率。

第四拳：活力补充最防老

适时为自己补充营养素可增强身体免疫力、提升精神状态。维生素在人体新陈代谢中扮演着维持人体生化反应酵素辅酶的角色，能活化人体各细胞、组织、系统与器官，抗氧化成分如多酚、虾红素能预防老化，抵抗环境污染与日常压力，从而从体内积极健康抗老。

第五拳：元气有氧运动

当身体因老化或疲累而机能衰退时，适度地运动反而能促进新陈代谢。新陈代谢循环增加了，可以帮助代谢自由基、激发活力、恢复肌肤光彩，慢跑、游泳、骑自行车等都是不错的选择。

如何让你的双唇在秋季不再干燥

秋季气候较为干燥，人体肌肤显得特别缺乏水分，有人一到秋季嘴唇就会裂开，甚至害怕打哈欠、吃饭……这是什么原因造成的呢？一是与气候有关；二是与体质有关；三是与生活习惯有关。所以，女性朋友要先改掉不良习惯，注意一些日常护理方法，并加以生活调理，这样才能从根本上解决秋季双唇干燥的问题。

改掉舔嘴唇的不良习惯

许多女性朋友，都有经常舔嘴唇的坏习惯。先反省一下自己，秋季本来干燥，如有舔嘴唇的习惯，风吹使唇上的水分蒸发，就引起嘴巴肌肉结缔组织收缩，唇黏膜发皱。本来嘴唇上的皮肤就只有身体其他部位的皮肤1/3厚，也没有皮脂腺，更没有具保护功能的黑色素。因此，在干燥的秋季，你越舔嘴唇，就裂得越厉害。更甚的是，有些人嘴唇开裂后，还在频繁地咬唇，如此形成恶性循环，嘴唇就越裂越严重了。另外，要注意嘴唇干裂时，禁止使用含氟的牙膏。

学会并养成定期按摩的习惯

学会并养成定期给唇部按摩的习惯很重要，它可以帮助和刺激局部的血液循环，收紧嘴部肌肉轮廓。

方法很简单，先用食指和大拇指捏住唇，食指不动；接着用大拇指慢慢按摩唇部；然后在相反的方向，有节奏地按摩上下唇。一天反复按摩数次，就可以起到消除或减少嘴唇横向皱纹的功效。

同时你可以用两手中指，从嘴唇中心部位，向两侧嘴角轻轻地按摩，使嘴唇皮肤有被拉长的感觉。一天里可以反复几次，也可以偶尔用一把干软的牙刷在嘴唇上轻轻地移动。

启用唇膏护肤

白天，可以搽上润唇膏，起到保护嘴唇作用，不让双唇太干燥；晚上，可以将纯的凡士林敷在嘴唇上，然后上床睡觉。

如果觉得晚上睡觉敷嘴不方便，会脏了棉被，也可以改为睡前敷在嘴唇10分钟的方法，主要是贵在坚持。方法是用凡士林作为保护膜涂在唇上，然后用热毛巾轻揉，10分钟后轻轻擦掉。这样，既能去唇上死皮，又能让嘴唇肌肤强韧，再也不怕打哈欠了。建议每周做上2～3次，从根本上加强唇部皮肤的强韧。

从膳食习惯上改变

气候是外因，而导致口唇干裂的内因，往往是由于许多人新鲜蔬菜吃得少，人体维生素B2、维生素A摄入量不足造成的。所以，在秋季更应多吃些新鲜的蔬菜、水果，尤其是梨、荸荠等有生津滋阴作用的食物。

当然，你也要养成一种主动喝水的习惯，另外要在医生的指导下，服用适量维生素作补充。

白露身不露，寒露脚不露

秋季（9～11月）是夏季向冬季的过渡季节，合理安排秋季的衣食住行，尽量与气候变化相适应，对于身体健康十分重要。

衣

秋季凉热交替，气温逐渐下降，不要经常赤膊露身，以防凉气侵入体内。“白露身不露，寒露脚不露”，这是一条很好的养身之道。“一场秋雨一场凉”，要随着天气转凉逐渐增添衣服，但添衣不能太多太快。俗话说：“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷，有利于提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力，对安度冬季有益。秋天的早晚凉意甚浓，要多穿些衣服。另外秋季是腹泻多发季节，应特别注意腹部保暖。

食

秋季神经兴奋，食欲骤增，要防止过食，少吃辣味和生冷食物，多吃酸性和热软食物，以利于消化。不吃霉变和不洁食物，避免感染肠道传染病。中秋之后天气干燥，易出现口渴、咽干、唇燥、皮肤干涩等“秋燥病”，应多吃水果，常喝开水、绿豆汤、豆浆、牛奶等，以满足机体的需要，提高抗燥病能力。深秋体内精气开始封藏，年老体弱之人可对症选择补品。

住

秋季宜早睡早起，保证睡眠充足，注意劳逸结合，防止疲劳伤肾。初秋白天气温高，电扇不宜久吹；深秋寒气袭人，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。在条件允许的情况下，居室及其周围可种植一些绿叶花卉，让环境充满生机，又可净化空气，促进身体健康。

行

秋天虽没有春天那样春光明媚、生机勃勃，但是秋高气爽、遍地金黄，另有一番动人景象。秋游也是一种好的活动形式，既可调节精神，又可强身健体。

冬天防晒是更为重要的护肤功课

冬日里晒晒太阳是非常惬意的事，轻柔温暖的阳光，让人们放松了对它的戒备，“防晒”这一观念更是丢在脑后了。但是冬季皮肤对紫外线的敏感度比夏天还强，因此，冬天防晒是更为重要的护肤功课。

冬春两季是一年中全球臭氧含量最少的季节。缺少了臭氧层这件“防护外衣”，阳光中占95%以上的UVA（紫外线长波）就会肆无忌惮地穿透云层，无论阴晴，甚至进入室内，直接深入肌肤的真皮层，破坏胶原蛋白及弹性纤维，使皮肤过早老化松弛，产生皱纹、色斑。

此外，冬天室外干冷的空气和室内空调吹出的干燥热风，会使肌肤循环代谢机能变得迟缓，皮肤自我更新和修复功能减弱。在紫外线的共同作用下，皮肤很容易变黑、长斑，发生老化。

一般夏天推荐使用SPF15以上的防晒霜，而冬季选择SPF8～SPF15的防晒霜就可以了。冬季防晒，最好使用能兼顾补充水分、保湿和深层滋润的防晒产品，防水型防晒霜就不适合冬天使用。

喜欢滑雪、溜冰的朋友需要注意的是，在雪地和冰面上，紫外线的强度与夏季海滨几乎是一样的，对皮肤的伤害十分严重，所以去滑雪溜冰，要涂抹SPF15以上的防晒霜。

冬季要暖好你身体的6个部位

到了冬天，对于女人而言，温度和风度就像鱼和熊掌一样不可兼得，要么裹得像个粽子毫无曲线可言，要么就只能在寒风中美丽“冻”人了。其实，女人身体上有6个最关键的部位，在寒冷的冬天，只要保护好这6个部位，你既可以美丽，又可以动人了。

头

中医说头部是人体阳气汇聚的地方，全身的阳气都从头部升发。

许多女性喜欢在早上洗头，头发未干就出门，这是非常错误的。殊不知湿头发被风一吹，头皮的血管收缩刺激神经，会迅速引起头疼。长期如此的话，头上的湿气很容易进入身体，使身体受寒，头部血液受寒凝塞，压迫头部血管造成偏头痛。

早上洗发要吹干了再出门，晚上也要等头发干了再睡。出门最好再选个漂亮的帽子戴上，这样全身都会暖和了。

颈

颈部是人体的“要塞”。在冬季，如果不穿高领衣服，稍有点寒风钻进脖子里，全身都会打冷战。因此，颈部最怕冻。

现代人长时间用电脑，容易造成颈部肌肉僵硬，如果加上冬季风寒袭击，背部就会受凉，肌肉容易痉挛、疼痛，这种疼痛会反射到肩上区、肩胛区，出现头痛、头晕、反复落枕和颈椎病等。

即使你有个漂亮的脖子，冬天在室外，还是藏起来吧。系条围巾、丝巾，不仅能保暖，还能消除脑疲劳，缓解在冬季容易加重的高血压、心血管病、失眠症等。

手

都说手是女人的第二张脸，它最容易暴露女人的年龄和生活状态。

冬天来了，女性的手也成为寒冷天气攻击的对象，所以冬天洗手后一定记得抹上护手霜，而且出门要记得戴手套。

从保暖和舒适的角度看，柔软的绒毛手套比皮手套更好。绒毛手套可随手的大小伸缩有弹性，而皮手套，要么宽松不方便用手，要么太紧影响手指的血液循环。

擦抹护手霜是冬季护手非常重要的一环，如果你已经成了“主妇手”，不妨涂上乳液、乳霜后戴上手套，或者以保鲜膜包裹双手数分钟，以加强吸收滋养。

皮肤

几乎所有的女性都喜欢干净，所以洗澡的时候，除了用沐浴露之外，很多人还会用些磨砂膏，或拿搓澡巾狠狠地搓，直到皮肤红通通的才罢休。另外，很多女性喜欢冬天泡温泉，泡温泉对身体很有好处，可以改善身体的微循环。但是温泉也要泡得适度才好，一个月泡两次就可以了，泡温泉的时间掌握在5～10分钟就要起来休息一下。

冬天洗澡不用洗得太干净，因为冬天皮肤很干燥，过度揉搓会损伤皮肤表面天然的保护层，引起皮肤瘙痒等。所以冬天洗澡，在浴花上滴点沐浴露打出泡沫就可以了，不要老想着把身上的油脂洗得一点不留。

腰腹

即使在下雪天，也有美女们穿个短棉袄出门，这样的打扮，最受累的就是腰腹部了。要知道，腰部是女性非常重要的部位，生殖系统中的子宫、盆腔都在这里，腰腹受凉，很可能会引起一些妇科的问题，严重的还可影响生育。

冬天还是尽量选择一些长款的毛衣、棉服或羽绒服等。如果实在喜欢短款，也不妨加个“护腰”，现在市面上可以买到有弹力的护腰，穿在里面既可保暖，还能塑形，可以约束你的坐姿和走姿，保持收腹提臀的姿态，避免走路下沉和长小肚子。

脚

懂得呵护自己的女人，睡觉前泡脚是必修课，因为中医里把泡脚看得像吃补药一样，非常滋养女性。女性是阴柔的体质，天生容易脚发凉、血液循环不好，而脚是身体里离心脏最远的部位，最需要温暖的呵护。

同时，冬天如果把脚泡舒服了，还能改善脚跟干裂等问题，因为泡脚可以改善脚部的微循环，充分滋养脚部皮肤。

泡脚可不是拿热水随便泡几分钟就了事，更不是要拿很烫的水烫得脚板通红。事实上，泡脚泡得大汗淋漓并不养生，特别是冬天，中医养生讲究要“收藏”，所以不宜出汗，让身体开泄太多。正确方法是用40℃左右的水，泡到背心微微有点冒汗就行了。

泡脚的时候，不妨加点“料”。比如加点花椒、干姜可以温经通络；加点红花、当归可以帮助活血。用量上也可以随意些，每次抓一小撮就可以了。现在市面上有一些泡脚用的具有活血温经功能的中药泡腾片，也是不错的。

做个轻盈的女人，冬季这样吃不会胖冬季，人们的食欲像泡泡糖一样在膨胀，各种饮食活动不知不觉多起来。这种食欲的膨胀引来了小女人们的不安，她们可不愿给体重增加的机会。食欲的平衡与小女人的理想，在这个季节是个矛盾而需要面临的考题。

冬季为什么食欲会变大

冬季，人们的食欲会强一些，这和气候有关系。人的大脑控制食欲的中枢是靠血液中的血糖来控制的，当血液中的葡萄糖浓度降低后，就会刺激人的食欲，从而产生饮食冲动和饥饿感。葡萄糖是人体能量的主要来源，可以提供热量和供给人体的需要等。冬季气候寒冷，人体和寒热环境的热量交换更多，需要更多热量支持，容易出现能量的丢失，因此，需要提供更多的热量，也就有了较大的食欲。

另外，人体长期通过饮食会有一些记忆和信息，食物的外观、气味、刀叉等外界信息，也会使人体产生食欲。这也就是有时人们不饿，同样也会有食欲感的原因。

小女人对抗大食欲

当食欲遭遇控制体重的理想，就需要来平衡和调整我们的饮食了。

多吃优质蛋白，少吃淀粉类食物。淀粉类食物，含葡萄糖比较多，容易消化和吸收，提供热量比较快，消退也比较快，容易产生饥饿感。1克的蛋白质和1克的葡萄糖相比，提供的热量是一样的，但前者吸收比较慢，比较耐饥。因此，平衡食欲时，可多吃蛋白质食物，以优质蛋白为主，如鱼肉等。

调整饮食结构

调整饮食结构。在饮食结构中，平时，淀粉类占60%，冬季可占到50%；蛋白质类日常为15%，冬季可占到20%～30%；脂肪类要更少一些。同时，要遵守早多、午好、晚少的饮食原则。

蛋白质的加工宜清淡，可采用煲、炖、蒸的方式，不要油炸等，避免高脂饮食。

零食应以低糖、高纤维食物为主

冬季，也是小女人们喜好吃零食的季节。但零食最好以少量糖分、高纤维为主，对于平衡食欲者，饭前可以吃一些。当然，甜食要少吃。细嚼慢咽，可适当延长吃饭时间至20～30分钟。开饭后10分钟左右，人体的血糖会升高，进食会相对少一些。这里所说的血糖升高是人体正常的调节机制。

通过紧张工作来转移食欲

此外，可通过紧张工作、散步、喝水等活动，转移冬季随时到来的食欲。