《吃瘦》简介
《吃瘦》这本书是由张长青创作的,《吃瘦》共有72章节
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作者简介
张长青 励志哥,中国减肥明星。2008年采用自创减肥操100天减肥100斤,创造了减肥奇迹。曾参加过CCTV《向幸福出发》,江苏卫视《非常了得》、湖南卫视《越策...
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前言
肥胖的原因主要有先天性遗传和后天对身体疏于管理两种,但无论哪种,饮食不合理都是造成肥胖的重要原因之一。快速的生活节奏、日益加剧的生活压力、不规律的作息、不健康的...
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目录
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第一章 大多数胖友的饮食误区
我从小就是个胖孩子,一直都比同龄人胖。后来减肥成功,便帮助其他胖友减肥,在这个过程中,我总结了一下大家发胖的原因,大致如下: 1.长时间坐着办公,由于工作紧张而...
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误区一:不吃早餐能减肥
其实不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为不吃早餐容易导致午餐暴食,同时影响了新陈代谢,降低了能量消耗,还有害于健康,影响精神状态。我减肥时,早餐是一定要吃的,...
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误区二:一定要吃得很饱
三五好友相聚,不断上桌的烤串和啤酒,可以持续到三更半夜;宴请的酒席一吃就是两三个小时,其间不停落筷吃到肚圆……大家应该都有过这种经历吧,尤其是男生和喜欢吃夜宵的...
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误区三:不经思考就吃
你会不自觉地夹别人盘里的食物?煮菜时不断地尝味道?顺手就吃点小零食?同事给你吃零食你就吃?平均每一口无意识吃入的食物就含有25卡路里,你每天只需要这样无意识地往...
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误区四:喝入超乎你想象的热量
在减肥的时候,除了控制你吃进去的食物外,饮料也是重要一环,因为很多饮料看上去健康,但实际上却是高热量的增肥食物,让你不知不觉喝进许多热量,阻碍你的瘦身计划。含糖...
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误区五:长期只吃肉+青菜,不吃主食
调查显示,很多人把不吃主食当做减肥捷径,在他们看来,主食简直是减肥的噩梦。有时尚杂志的调查显示,因为担心长胖,60%多的女性白领每天摄入的主食不足250克。 主...
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误区六:只吃水果不吃肉和主食
多吃水果养颜美容!多吃水果帮助消化!水果的好处多得说不完,许多人更是借着吃水果来减肥,认为它好吃、易饱,却不会太过“滋补”。有些肥胖者把水果当饭吃,以求达到减肥...
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误区七:只吃蔬菜不吃肉肯定能减肥
近年来,吃素的饮食风尚渐为大众接受。尤其是体形较为丰满的女性,甚至把吃素当成了习惯,希望借此达到减肥的目的。不可否认,多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物,的确对...
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误区八:喝茶减肥
1.茶叶越贵,减肥效果越好 既然茶叶中对减肥有效的成分是其中的多酚类、茶黄素类以及咖啡因和茶碱,那么就要选择这些物质含量高的茶叶,而这些因素和价格无关。 2.喝...
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第二章 减肥需要掌握的饮食技巧
我一直爱吃的饼干、甜点等食品大多使用大量的砂糖、精制面粉、人工奶油及乳玛琳制作,长期食用容易造成下半身的肥胖,过量的砂糖容易转换成脂肪储存起来,使下一餐食欲和食...
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技巧一:吃得少≠摄入的热量少
爱美的人总会把“减肥”挂在嘴边,而且遍寻一下子能够减肥的妙法。通常多是将盘子里的食物大大缩减份额,油盐不进,米面杜绝,认为只要热量减少,自然能快速地瘦下去。但却...
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技巧二:要学会把热量合理地分给三餐
导致肥胖的原因九成以上是热量分配不均匀。不吃早餐,晚上夜宵,就导致体内脂肪积聚!改变现状,我们需要的是健康饮食。那要怎么吃才算是合理呢?下面我就来教你如何分配一...
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技巧三:学会计算食物的热量
先计算出每天会消耗多少热量。以一个普通上班族女性来说,在没有从事其他特别活动的情况下,她每天身体消耗的热量约为1600~1800卡,当然这个也会视其体重、代谢、...
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技巧四:一日只吃三顿饭,细嚼慢咽
在今天这个追求“速度”和“效率”的时代,人们留给自己吃饭的时间越来越少。 细细地嚼,慢慢地咽,这不仅是一种进食的方式,更是营养的滋润和健康的关爱。我们中国人在就...
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技巧五:高纤维食物是减肥的妙药
要怎样才能减少热量健康减肥?其实,每天摄入10克的纤维素,就可以减少15%的热量吸收。女性们每天摄取25~30克的纤维质,就可以帮你清肠排脂,轻松一月瘦10斤。...
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技巧六:豆类食品的减肥瘦身功效显著
1.豆类食物属低热量食物: 减重首先要做到的就是每日热量摄取少于热量消耗,然后身体才会开始消耗体内脂肪,让体重及体型达到标准。因豆类食物主要含有碳水化合物及优质...
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技巧七:少饮食——7大饮食减肥妙招
方法一:少吃一口 一到假日,聚餐是很正常的一件事,聚餐的宴席常常是很丰盛的,丰盛的菜肴和相互之间的推让,往往会使人食欲旺盛而“吃撑”,如果暴饮暴食,很容易造成胃...
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第三章 启动期(1~20天)的饮食计划
终于下定决心要减肥了,虽然知道这是一条艰辛而漫长的路。我不断告诉自己只能成功不能失败,因为失败了,就很难鼓起勇气再开始。我的减肥方法也许与其他人的不太一样,很多...
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第1天的减肥食谱:香菇烧豆腐
食谱: 早餐:黄豆粥一碗 馒头一个,鸡蛋一个,凉菜一份(绿豆芽半碗) 午餐:餐前先喝水,香菇烧豆腐一碗,100克米饭 晚餐:半碗燕麦粥,一根黄瓜 香菇烧豆腐的做...
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第2天的减肥食谱:清炒冬瓜
食谱: 早餐:豆浆一碗,馒头一个,鸡蛋一个,凉菜一份(芹菜、萝卜丁半碗) 午餐:饭前喝一碗紫菜汤,米饭(一小碗),清炒冬瓜一碗 晚餐:一个番茄,一碗冬瓜菠菜羹 ...
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第3天的减肥食谱:素焖扁豆
食谱: 早餐:大蒜粥(一碗)、面包(3片)、鸡蛋 午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚餐:薏米绿豆粥(一小碗) 素焖扁豆的做法: 食材: 扁豆、植...
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第4天的减肥食谱:烧竹笋、凉拌西兰花
食谱: 早餐:红小豆薏米粥一碗,鸡蛋一个,胡萝卜一根。 午餐:烧竹笋,2两米饭,1个小红薯。 晚餐:拌豆腐丝2两。 红小豆薏米粥的做法: 食材: 红小豆、薏米、...
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第5天的减肥食谱:腐竹炒莴笋、皮蛋豆腐
食谱: 早餐:小米粥一碗,鸡蛋一个,凉拌菠菜,咸烧饼一个。 午餐:皮蛋豆腐,100克米饭,腐竹炒莴笋。 晚餐:冬瓜银耳汤一小碗。 皮蛋豆腐的做法: 食材: 嫩豆...
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第6天的减肥食谱:双菇苦瓜肉丝
食谱: 早餐:豆浆一碗,鸡蛋一个,蒜蓉拍黄瓜,素包子一个 午餐:双菇苦瓜肉丝一碗,半碗炒饼丝 晚餐:南瓜番茄汤半碗 双菇苦瓜肉丝做法: 食材: 苦瓜、香菇、金针...
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第7天的减肥食谱:海带焖木耳
食谱: 早餐:小米粥一碗,鸡蛋一个,胡萝卜一根,小馒头一个 午餐:海带焖木耳一碗,半碗面条,凉拌番茄(不放糖) 晚餐:生黄瓜一根 海带焖木耳的做法: 食材: 海...
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第8天的减肥食谱:三文鱼泡饭
食谱: 早餐:大米粥一碗,鸡蛋一个,茄子拌蒜,一个小馒头 午餐:两杯苏打水,三文鱼泡饭一碗 晚餐:一个苹果 三文鱼泡饭做法: 食材: 三文鱼、米饭、海苔、绿芥末...
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第9天的减肥食谱:燕麦南瓜粥
食谱: 早餐:燕麦南瓜粥一碗,煮鸡蛋一个,一个馒头 午餐:老醋木耳,100克米饭,三文鱼2块 晚餐:凉拌西芹 燕麦南瓜粥做法: 食材: 燕麦30克、大米50克、...