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2025年10月13日
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作者简介
前言
第一章 大多数胖友的饮食误区
误区一：不吃早餐能减肥
误区二：一定要吃得很饱
误区三：不经思考就吃
误区四：喝入超乎你想象的热量
误区五：长期只吃肉+青菜，不吃主食
误区六：只吃水果不吃肉和主食
误区七：只吃蔬菜不吃肉肯定能减肥
误区八：喝茶减肥
第二章 减肥需要掌握的饮食技巧
技巧一：吃得少≠摄入的热量少
技巧二：要学会把热量合理地分给三餐
技巧三：学会计算食物的热量
技巧四：一日只吃三顿饭，细嚼慢咽
技巧五：高纤维食物是减肥的妙药
技巧六：豆类食品的减肥瘦身功效显著
技巧七：少饮食——7大饮食减肥妙招
第三章 启动期（1～20天）的饮食计划
第1天的减肥食谱：香菇烧豆腐
第2天的减肥食谱：清炒冬瓜
第3天的减肥食谱：素焖扁豆
第4天的减肥食谱：烧竹笋、凉拌西兰花
第5天的减肥食谱：腐竹炒莴笋、皮蛋豆腐
第6天的减肥食谱：双菇苦瓜肉丝
第7天的减肥食谱：海带焖木耳
第8天的减肥食谱：三文鱼泡饭
第9天的减肥食谱：燕麦南瓜粥
第10天的减肥食谱：韭菜炒豆芽、凉拌双耳
第11天的减肥食谱：生姜粥
第12天的减肥食谱：海带清蒸豆腐
第13天的减肥食谱：番茄白菜蘑菇汤
第14天的减肥食谱：凉拌海带丝、凉拌菠菜
第15天的减肥食谱：凉拌苦瓜
第16天的减肥食谱：西芹百合炒虾仁
第17天的减肥食谱：蒜蓉紫甘蓝
第18天的减肥食谱：清炒冬瓜西兰花
第19天的减肥食谱：凉拌瓜皮
第20天的减肥食谱：凉拌金针菇
第四章 减重期（21～100天）的饮食计划
第21～30天（减重期前10天）
第31～37天（减重期第二周）
第38～44天（减重期第三周）
第45～51天（减重期第四周）
第52～58天（减重期第五周）
第59～65天（减重期第六周）
第66～72天（减重期第七周）
第73～79天（减重期第八周）
第80～86天（减重期第九周）
第87～93天（减重期第十周）
第94～100天（减重期第十一周）
第五章 减肥达人教你轻松度过维持期的方法
一、关于维持期的几个问题：
1.什么是减肥平台期？
2.如何鉴定是否进入减肥平台期？
3.为什么会出现减肥平台期？
二、平台期都有哪些种类？
1.节食平台期
2.运动平台期
3.药物平台期
三、减肥期望值与减肥平台期
1.保持合理期望
2.调整体重目标
四、突破平台期的法则
1.饮食法则
2.运动法则
4.调整目标法则：
5.激励法则
6.意念法则
后记