运动损伤需预防
在体育锻炼中，总是会有意外发生，运动损伤事件屡见不鲜。这影响着同学们的身心健康。所以无论是在体育课上，还是在平时的健身运动中，我们都要预防运动伤害，保护自己的身体。
晚饭后，小刚和表姐在楼下打羽毛球。今天刚下过雨，路面很滑，小刚侧身接球，不料脚下一滑，摔倒在地。表姐急忙上前，想带他去医院。小刚晃了晃胳膊，觉得没事。小刚是应该继续打球呢，还是应该先去医院检查一下？。
运动时踝关节外侧韧带扭伤，四肢被钝物挫伤或撞伤，短跑时肌肉拉伤，其他运动过程中的跌倒、摔伤等，都是运动损伤。
课外活动时，九年级学生小明在操场踢足球。为了接一个高球，他跳了起来，但落地时不小心摔倒了，后脑勺着地。同学们马上把他扶了起来。小明只觉得有些疼，没有发现明显外伤，就没在意，休息一会儿又接着踢球了。傍晚，小明的父母回家后发现小明脸色不对，立即将他送至医院。但医治无效，小明不幸死于脑积血。
运动损伤的预防措施
运动时，有的由于技术失误，致使软组织拉伤；有的由于运动强度过大，运动量过于集中，造成肌肉、肌腱损伤；还有的由于休息不好，注意力不集中，或情绪低落、急躁、胆怯、犹豫等，动作出错，导致身体受伤。因此，运动前应做好充分的准备活动，运动过程中疲劳时要放松，结束后要做好整理运动，同时要注意作息有规律，劳逸结合。
◆思想上要足够重视，应具备必要的运动性损伤知识；对自己的身体要有所了解，知道哪些运动不适合自己，不可以参加。保持良好的身体机能和心理状态。
◆运动前要做好充分的准备活动。准备活动的内容要适当、强度应适中，与正式运动的内容要结合好，离运动开始的时间不宜过长。最重要的是认真仔细地做准备，充分热身后，使身体各部位关节、肌肉在运动之前保持灵活、兴奋的状态，并对运动伤害足够重视，这样，受伤的可能性就会小得多。
◆合理安排运动量，运动负荷不宜过大，做任何运动都要量力而行。
◆加强运动中的防护措施，场地、器材设备、服装应该符合运动要求，在良好的天气情况下进行体育运动等。
◆运动后做好整理活动，要留意身体发出的异常信号，如发现身体有异常或发现伤处，应及时告知老师，积极休息和配合治疗，以免留下后遗症。
关节扭伤怎么办
运动中肌肉和韧带损伤、关节扭伤最为常见，多由于没有做好准备活动、肌肉韧带没有活动开、动作不协调、用力过猛造成；或因为关节韧带的弹性和伸展性较差，不能适应剧烈运动的需要；或因为跑跳时用力过猛，脚落地的姿势不当；或因为跑跳时脚落在坑洼处或砖头、石块上，不能使整个脚掌平着落地。此类损伤多发生在赛跑、篮球、足球、跳高、跳远、滑冰等运动中。
一旦扭伤关节，应该立即停止运动。轻者立刻冷敷、局部加压包扎，并抬高患肢。12小时内要冷敷，防止继续出血。严重者立即送医院处理。扭伤两天后，应尽早活动受伤肢体，并辅以按摩、针灸、理疗等措施。
●预防关节扭伤的注意事项
◆运动前要清除运动场地的砖瓦、石块，填平坑洼处。做好准备活动，等各关节充分活动开以后，再进行剧烈的活动。
◆进行跑步、跳高、滑冰、篮球等运动时，姿势要正确，不要用力过猛，防止脚掌外翻，要使整个脚掌平着落地。
◆平时注意关节周围肌肉的锻炼，增强关节的稳定性。如经常练习负重提踵，提踵蹲跳，上、下坡跑步，踮脚尖走路等。
运动安全歌
积极运动促健康，量力而行把伤防。
准备活动不能省，受伤之后别勉强。
◆小刚打篮球时与队友发生碰撞，落地时膝盖受伤，应如何处理？
◆想一想，你平时喜欢的运动中存在哪些安全隐患？请写在下框内。
