1.形体训练

形体训练包括准备训练、放松肌肉和脊柱训练、倒立训练、飞翔训练、跳跃和空翻训练、足部训练、模拟表演训练、行走跑步中的表演训练8项内容。

准备训练主要包括各种姿势的行走或跑步，如踮脚跑步、屈膝或微屈膝行走、竖直伸开两腿行走、蜷曲小步跳跃等。要求动作精确到每个细节，身体借助想象力和肢体活动建立一定的形象，并且要找到身体无阻力地实现这个形象的感觉。冲动变形时要像黏土般柔韧，而稳定支撑的力量又要硬如钢铁—自然、轻盈、敏捷地运动变化。

放松肌肉和脊柱训练中的“猫式”训练最有代表性。这个训练有点类似瑜伽中的猫式伸展和下犬式的练习。要求运动全程注意力高度集中，受训者想象自己是一只刚刚睡醒的猫，从面朝下放松躺地开始，挺身、起身、舒展、最后翻身，面朝上躺地放松。在每一次动作过程中要仔细研究重心移动、肌肉和关节活动的情况，调动体内隐蔽的潜能。

倒立训练借用了哈达瑜伽的动作法则，做出头朝地倒立的各种姿势，要求动作缓慢，研究自己身体内动静平衡的张力。

飞翔训练要求受训人想象自己是一只会飞的鸟，完成从准备起飞、振翅飞翔到最后着陆的一系列动作。

跳跃和空翻训练则要求受训者能够灵活地前后空翻，再结合“虎跃”的动作，把自己想象为一只跳跃的猛虎，腾空跳跃、空翻。“虎跃”动作还可以进行双人训练，加入木棍打斗元素以加大难度。跳跃空翻训练着重训练身体运动的内在节奏感，在战斗状态时可以加入鼓点伴奏，演员要自发地发出呼喊声，要充分体验自身和他人的感应力。

足部训练专门训练双脚和脚趾的灵活运动能力，活动脚部各个骨节、体验脚和脚趾不同部位受力行动的感觉。

此外还有综合以上元素进行的动物模拟和行走跑步训练。格洛托夫斯基形体训练的要领是学习像动物那样敏捷、自然的运动能力，尽量减少行动力释放的阻碍因素，结合强大而专注的想象力构成行动时具体的形象感，在训练过程中通过研究身体重心的转变、动作发动和接受的点、运动支点的灵活运用、关节肌肉的精细控制等逐步开发身体的潜能。