学会摆脱压力
在我们每个人的生活中，总会有不同程度的压力伴随着我们。尤其是在竞争如此激烈的现代社会，许多人身上仿佛时时笼罩着一层压力，以至于喘不过气来。从某种意义上讲，压力并不是一件坏事。相反，一定程度的压力对我们是有利的，因为它可以促使我们“内部机制”加速运转。但是，一旦你将压力转化为苦恼，变成紧张和焦虑，它就会成为成功的敌人了。
压力可能来自于我们自身（自身压力），也可能来自外部（外界压力）。当压力（紧张和焦虑）支配你时，你应该认识到，问题的关键在于自我控制情绪和反应。其实，你可以做一下深呼吸和放松练习，这种练习会把你所担心发生什么的怪念头清除出去。当你完全放松后，就可以估量这种压力了，这时你应该从以下几个方面分析一下这个问题：①什么情形使你感到困扰？②从你的整个一生来看，这种情形具有多大的重要性？③你的优势是什么？
让我们看看下面两个例子吧，看其中的两位主人公是如何应对压力的。
劳拉是一位家庭主妇，她还是一名非全日制工作的秘书。她常处在自我产生的压力之下。她具有一种洁癖，是一个至善论者，可以说，“清洁简直是她的上帝”。由于她每天都在做一些无休止的杂务，生活就显得平淡枯燥：起床、准备早餐、洗盘子、整理房间、更衣、送孩子上学、上班（打字、归档、接电话、整理记录）、接孩子回家、准备晚餐、洗衣服，然后又是洗盘子、晚上看电视时要熨衣服和缝纫，直到最后瘫倒在床上。比起丈夫和孩子，劳拉的负担要重得多，她要把这种紧张的节奏一直保持到周末。而到了周末，她则更加忙碌。为了使亲人们度过愉快的周末，她要去超市和商店采购，还要自己做一些可口的食物，然后又是清洗、整理。周末的晚上又是在忙忙碌碌中度过。到了星期日，全家人又坐上汽车去游览，例如博物馆、展览会、历史名胜等。几年以后，劳拉住进了医院。医生诊断她是由于劳累过度而导致身体失调。丈夫和孩子也从紧张中得以暂时解脱，她本人则可以利用这段时间对以往的生活做一番总结。经过思考，劳拉得出下列结论：①使她感到烦恼的是，她从来没有足够的时间去干她应该干的事情。②把这种压力（没有足够的时间去干应该干的事）和她以后的生活（幸福的家庭生活，抚养孩子，满意的事业前途）联系起来，劳拉得出了符合逻辑又非常简单的结论；房间只需要一般的清洁；裙子不用自己熨，也不必亲自做蛋糕和面包，因为这些旨在尽善尽美的事同人生的主要目标比起来，没有多少意义。认识到将一些工作交给他人去干，以及降低她对自己和家人提出的要求的重要意义，对于劳拉来讲，只有一步之遥。
如果说上例中的劳拉因为自我压力导致身体失调，那么，下例中的马科斯先生则属于另一种情形了。
马科斯不得不承受一种外界压力。当他获得会计学学位后，便从纽约搬到了一个偏僻的小城居住，并在当地的银行里找到了一份工作。马科斯喜欢小城的生活，但同事们对他的敌意却使他感到烦恼。干了几个星期后，马科斯就发现，当银行经理用幽默而又狡诈的口气谈论这个“纽约人”时，已经暗中破坏了他和其他同事之间的关系。马科斯，这个既有头脑又有自信心的年轻人，决心不理睬他们的奚落。后来，由于这种情况更为糟糕，他试图和同事们把话谈开，最终要求经理终止他那没完没了的奚落和非难。然而，事情进一步恶化，并引起了争吵。
马科斯针对这种形势，得出了下列结论：①最使他感到烦恼的是，他必须时刻防备他人的暗算。②他在银行的工作不是永久性的职业，而是他不断发展的事业的第一级台阶。目前的状况对他的事业发展是有害的。所以，马科斯辞掉了这份工作，并在另一家银行找到了工作。
可以说，上面两个例子很具有代表性，我们很多人平时在生活和工作中都会感受到这种压力。当你遇到类似情形时，是否也能思考一下，并得出自己的结论，然后做出打算，也像他们一样，把自己从生活的压力中拯救出来呢?我们总是抱怨那些使我们处于某种压力下的人和事，如我们的老板、我们所处的环境等，而从不去检查一下压力的承受者——我们本人。确实，压力不是我们造成的，但大多数情况下，恰恰是我们自己招来的压力。所以，我们还应自己想办法，消除这种压力，把自己从压力中拯救出来。下面的做法是卓有成效的。
（1）改掉拖延的恶习，并将问题一个个地解决。不要把今天能做的事拖到明天，尤其是棘手的事。你应该及时处理令人不愉快的工作，并设法去解决它。然而，不要试图立刻完成一切，而要一步步前进、一点点排除，这样你的计划将会完成，而且比你料想的要快。一位演员曾向斯坦尼斯拉夫斯基抱怨说，他不能背出一句莎士比亚话剧的独白，而对现代话剧中的每一句对话却应付自如。斯坦尼斯拉夫斯基问道：“这是为什么呢?”这个演员说：“在现代话剧中，我一次只需要说短短的几行。”“是这样吗?”斯坦尼斯拉夫斯基说：“一段莎士比亚话剧中的独白，只不过是最短短的几行的组合。”这一精彩的见解，对于你必须克服的困难和必须完成的烦人工作来讲也同样适用：把难分解成易，一点一点地解决就是了。
（2）要做计划。时间支配专家阿伦·莱克恩说过：“不做计划就意味着计划去失败。”你努力去干的每一件事情都要有一个计划，你要完成的大多数任务都必须制定出切实有效的计划，每一个星期的事情都应提前做出计划，但要注意，不要使自己负荷太重。如果到了周末仍有些剩余工作未完成，应把它们列入下一个星期的计划。你应该列一张表，以便随时检查进度。所有的时间支配专家都同意，成功在很大程度上取决于行之有效的计划。一天之中，有一段时间是你的精力高峰期，而其余时间你则处于不振状态。要尽可能找出这段高峰期，将重要任务放到这段时间去完成。
过于关注他人的需求，也是形成紧张感的主要原因。只有你自己才能够让其他人占用你的时间，正是你本人造成了有压力的紧张局面。大多数成功人士都牢牢把握自己的时间。他们清楚，时间属于自己，可以同其他人共同支配时间，但决不浪费一寸光阴。他们知道，时间是自己最有价值，也是最有限的财富，不论自己活多久，都只有一定量的时间是由自己支配的。
（3）减少和消除那些消费时间的事情。现实中有许多会谈、会见、交谈、电话等毫无意义的事情，将它们列成表，尽量少花费在每一件事情上的时间总和。你会愉快地发现，这样你每个星期又获得了很多额外的时间。
（4）规定界限。在工作时间内，要力求避免任何非正式的会见。不要让电话打扰你。如果没有秘书替你接电话，就买一个自动答话装置。许多人都发现，自动答话装置是监听电话的最理想的设备，重要的电话可以及时答复，其余的可以稍缓。如果你在家里工作就要让你的家人、邻居、朋友尊重你的工作时间，要让他们明白，你在家里的时间，同你在办公室里度过的任何一天都同样重要。有一位著名的作家，每当她在家里写作时就在屋顶上升起一面旗子。当旗子升起时，就没有人敢来打扰她。
（5）无论何时，只要可能，就要把一些任务委托给他人完成。要让其他任何人去干所有你可干可不干的工作，以使自己腾出精力来关注你的整体计划。如果你将自己拴在许多细小的工作上，就会迷失方向。
（6）为了使你赢得时间去干重要的工作，可以花钱雇人帮忙。在这一方面，最想不开的也许就是妇女了。大多数妇女认为，家务是一种高贵的工作，是她们对丈夫和家庭忠诚的标志。如果雇人来干这些家务，她们会感内疚。正是因为许多妇女把她们祖母时代的信条错误地搬到了今天，所以才失去了自己事业的目标，同时也失去了自我。
（7）要善于利用一些新的做法，如分担工作。这种具有创造性的做法意味着你要和另一个人共同承担你的工作。它比保守性的兼职具有更多的优越性。当然，你不能再把你的办公桌和文件柜看成你的私有财产了，你必须同另一个人共同使用它们。你们两人一前一后干同样的工作，就必须使用同样的文件，如果某份文件丢失，则是你们两个人的责任。但是，你每天都可以获得宝贵的四小时供你本人支配。
（8）运用经济学家提出的“效益比较法则”。这项法则认为，一个人在某一特殊领域内有其特殊的经济效益，他应该明智地发挥这一效益。例如，一个医学院的学生，同时又具有熟练的打字技术，他应该全神贯注地攻读医学课程，因为学医有极大的经济效益，而他的论文打印工作完全可以让其他人去做。很明显，一位医生的收入远远高于一名打字员的收入，可以认为，让其他人打印论文的费用，是对增加研究时间的必要投资。如果为了省钱而自己亲自打印论文，这位学生就会浪费掉自己宝贵的时间，对于重要的考试就不能做好充分的准备。再比如，一位家庭主妇是熟练的裁缝，效益比较法则要求，她应该用大部分时间来为家人和顾客缝制服装，家务活则雇人去做。