睡眠障碍一本通_基础医学

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扉页

(https://www.daowen.com)...

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序言

睡眠就像呼吸一样是人的生理需要，人一生中有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠是生命所必须的过程，是人体复原、整合和巩固记忆的重要环节。然而,随着现代社会生活节奏越来...

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第一章谁偷走了你的睡眠健康

众所周知，人可以七天不进食，只要饮水，仍可维持生命，但是如果七天七夜不睡觉便会有生命危险，由此可见睡眠的重要性。睡眠是每个人每天都要做的事情，大多数人的睡眠时...

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1.科学解码睡眠

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如果要请您说说什么是睡眠，我想大多数人会认为睡眠很容易理解但说不明白。医学教科书是这样描述睡眠的：“睡眠是指人体的脑力和体力处于相对停滞或无反应的状态，此时知觉...

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2.如何识别睡眠质量

某些人的睡眠，入睡晚，但起得也晚，睡眠时间挺长的，但还是觉得没有睡好。因为这种睡眠只是有了睡眠的“量”，但缺少睡眠的“质”。质量好的睡眠不但有“时间的长度”，而...

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3.人一天需要睡多久

我们需要多久的睡眠时间？每个人都会有不同的需求。很多人在睡了10个小时后起床，仍然觉得疲倦；而有些人只需要六个小时的睡眠，便可以重新精神焕发。这与睡眠质量有关，...

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4.睡眠周期

在脑电图上，一般把睡眠分为以下4期。第一期：觉醒向睡眠的过度期。脑电图呈现低幅，几种波形的混合，其特点是θ波，人们在这一阶段常感到还是醒的，即所谓的瞌睡期或朦胧...

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5.最佳睡眠时间

成年人最佳睡眠时间一般是晚上10点至清晨6点，老年人稍提前为晚9点至清晨5点，儿童为晚8点至清晨6点。日出而作，日落而息，是人类自古以来养成的生活习惯。现代社会...

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6.睡眠不足的四大健康隐患

当今社会存在的各种生理、心理、社会因素都可能会导致睡眠问题，甚至睡眠疾病，被这些问题困扰的人不计其数。世界卫生组织曾对14个国家25916名在基层医疗单位就诊的...

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7.揭开梦的面纱

每个人一夜中大概有4～5个睡眠周期。一夜中比如说睡四个周期的话，那么就可能做四个梦。根据研究，所有的梦都是在快眼动期做的，第一个周期的梦很短，大概是5～8分钟，...

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8.良好睡眠10节必修课

良好睡眠需要睡前做好各种准备工作，那么如何保证我们的优质睡眠呢？美国“全国睡眠基金会”的几条朴素建议也许值得我们借鉴：努力制定一个标准的作息时间表，尽量保持规律...

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9.睡眠误区大扫雷

中华医学会精神病学分会对我国人口的睡眠问题进行的一次全国调查发现：我国至少有四成半的人存在睡眠障碍。近年来，调查显示患睡眠障碍的病人呈快速增长趋势。有关人士也指...

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第二章匹配饮食吃的好才能睡的香

虽然有很多食物会导致我们无法正常睡眠，但同时也有很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶、小米等，它们含有色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌使人困倦的五羟色胺，辅助睡眠。...

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1.合理安排三餐，不让食物成为睡眠负担

俗话说：“早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。”饮食作为人类生活必不可少的部分，各种营养物质的吸取保证了人体正常的生长发育。合理安排饮食能保证人体健康。早餐是一天中最...

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2.区分良莠，掌握助眠饮食宝典

虽然有很多食物会导致我们无法正常睡眠，但同时也有很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶、小米等，它们含有色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌使人困倦的五羟色胺，辅助睡眠。...

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3.夜宵，睡眠健康的隐形杀手

职业睡眠联合学会的科学家说：“我们试图研究食物摄入如何影响睡眠。”他们招募了52名20～45岁之间的健康人，完成了为期3天的食物日记，并且在夜间接受了多相睡眠图...

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4.从五脏开始的食疗助眠秘诀

说起失眠，体会过的人一定觉得“痛苦不堪”。但问及原因，恐怕只有很少人能回答上来。其实，失眠和人体的“五脏”——心、肝、脾、肺、肾都有关系。关系最直接的是“心”...

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5.七道安神镇静汤粥喝出好睡眠

饮食是最健康的助眠方法，妥善运用具有安神、镇静功效的中药调理助眠，便可自然又健康地吃出好睡眠。以下推荐七道汤饮，不妨试试：（1）酸枣仁汤：酸枣仁10g捣碎，水煎...

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第三章合理运动造就优质睡眠

睡不好可说是许多现代人最常见的困扰之一，身受其苦者，往往造成心理与生理双方面的影响。有人因此而以酒精或安眠药等来助眠，结果问题不见得解决，反而又产生了新问题（如...

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1.要知道5点影响睡眠运动法

影响睡眠品质旳因素，有饮食、运动、个人压力的处理以及时间管理等，一般人失眠大多依赖安眠药来帮助睡眠，但经常使用安眠药就会抑制深层的睡眠，而运动常被视为获得充分睡...

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2.清楚认识脑多酚

医学上发现人体在长时期运动之后，脑线中会产生一种分泌物，他们将它命名为脑多酚，也就是俗称的脑啡。脑啡的性质与吗啡、海洛因等毒品的性质相似，所不同的是前者是由身体...

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3.为了生命的1/3，请规律运动

睡不好可说是许多现代人最常见的困扰之一，身受其苦者，往往造成心理与生理双方面的影响。有人因此而以酒精或安眠药等来助眠，结果问题不见得解决，反而又产生了新问题（如...

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4.增进有效性运动，提高睡眠质量

大家早已熟知环境可以改善睡眠质量，那么，运动也有这样的效果吗？许多从事规律运动的人，睡眠也都会好。运动可放松身体及让心理平静，且可降低沮丧与焦虑（造成睡眠问题的...

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5.摸清自我体能，找准锻炼时间

运动能在一定程度上改善睡眠质量已经被多方证实，尤其对于那些患有失眠症的人也有不错的效果。但至于运动的时间与改善睡眠的关系还需要清晰的把握。尤其是对于不同人来说，...

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6.四季有别的运动与睡眠

春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。人与天地相应，尤其是睡眠必须顺应自然四季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能有利于身体的各种生理需要，在...

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7.早上运动，解除失眠困扰

关于运动对于改善睡眠问题的研究显示，运动实际上可帮助老年人入睡以及维持睡眠，但到底是在早上运动还是晚上运动的效果最好呢？根据研究结果显示，早上步行1小时对于缓解...

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8.睡前放松身心，进入最佳睡眠状态

上班族中越睡越累的人，通常是因为长期劳累又缺乏运动造成的。工作带来的身心慢性疲劳，没有经过体力增长来平衡，所以疲劳感无法消除。另外，由于白天长时间保持固定姿势，...

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9.5种让你安然入睡的家庭按摩法

按摩有助于促进机体放松和更好入睡，当你无法入睡时，不妨自己试着做一些常用的按摩，或者让你的家人给你做个全身按摩，缓解一下肌肉和精神的紧张，也许你很快就能酣然入睡...

《睡眠障碍一本通》简介

扉页

序言

目录

第一章谁偷走了你的睡眠健康

1.科学解码睡眠

2.如何识别睡眠质量

3.人一天需要睡多久

4.睡眠周期

5.最佳睡眠时间

6.睡眠不足的四大健康隐患

7.揭开梦的面纱

8.良好睡眠10节必修课

9.睡眠误区大扫雷

第二章匹配饮食吃的好才能睡的香

1.合理安排三餐，不让食物成为睡眠负担

2.区分良莠，掌握助眠饮食宝典

3.夜宵，睡眠健康的隐形杀手

4.从五脏开始的食疗助眠秘诀

5.七道安神镇静汤粥喝出好睡眠

第三章合理运动造就优质睡眠

1.要知道5点影响睡眠运动法

2.清楚认识脑多酚

3.为了生命的1/3，请规律运动

4.增进有效性运动，提高睡眠质量

5.摸清自我体能，找准锻炼时间

6.四季有别的运动与睡眠

7.早上运动，解除失眠困扰

8.睡前放松身心，进入最佳睡眠状态

9.5种让你安然入睡的家庭按摩法

《睡眠障碍一本通》简介

扉页

序言

目录

第一章 谁偷走了你的睡眠健康

1.科学解码睡眠

2.如何识别睡眠质量

3.人一天需要睡多久

4.睡眠周期

5.最佳睡眠时间

6.睡眠不足的四大健康隐患

7.揭开梦的面纱

8.良好睡眠10节必修课

9.睡眠误区大扫雷

第二章 匹配饮食 吃的好才能睡的香

1.合理安排三餐，不让食物成为睡眠负担

2.区分良莠，掌握助眠饮食宝典

3.夜宵，睡眠健康的隐形杀手

4.从五脏开始的食疗助眠秘诀

5.七道安神镇静汤粥喝出好睡眠

第三章 合理运动 造就优质睡眠

1.要知道5点影响睡眠运动法

2.清楚认识脑多酚

3.为了生命的1/3，请规律运动

4.增进有效性运动，提高睡眠质量

5.摸清自我体能，找准锻炼时间

6.四季有别的运动与睡眠

7.早上运动，解除失眠困扰

8.睡前放松身心，进入最佳睡眠状态

9.5种让你安然入睡的家庭按摩法

第一章谁偷走了你的睡眠健康

第二章匹配饮食吃的好才能睡的香

第三章合理运动造就优质睡眠