合理运动 造就优质睡眠

睡不好可说是许多现代人最常见的困扰之一，身受其苦者，往往造成心理与生理双方面的影响。有人因此而以酒精或安眠药等来助眠，结果问题不见得解决，反而又产生了新问题（如：酒瘾、药瘾等）。更多研究结果均指出规律运动亦可改善睡眠品质。像走路、游泳或骑脚踏车等，是比较常见的改善睡眠品质的运动处方。如果你有睡眠的问题，去运动吧！为了你的健康，也为了你生命中1/3的宝贵时间。

我们应该都有过这样的经历，当早上或者中午进行了一些激烈的体育运动，或者爬山之后，晚上的睡眠会特别香甜。这是什么原因呢？美国睡眠协会的调查显示，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。同时，澳大利亚睡眠研究专家约翰博士在比较了跑步组（每周平均72千米）和不运动组的睡眠时间后，发现跑步组睡眠时总的慢波睡眠时间比不运动组多18％。经常参加运动的老年男性和女性睡眠质量明显高于不运动组。大量研究和探讨的结论支持了“体力恢复理论”这一原理，即慢波睡眠有助于恢复前一天被消耗的精力。运用通俗地的话语来解释就是，由于运动中能量消耗增加，就需要更长的睡眠时间来恢复。这样，总的睡眠时间，尤其是“熟睡”的时间会延长。正因为如此，运动使得白天所累积的紧张情绪消除而提升晚上的睡眠品质，可使身体与心理得到松解，促进晚上睡眠。(https://www.daowen.com)

不过也有一些人会因为晚上激烈的运动反而使自己的睡眠质量下降了，尤其是对于利用下班时间到健身房运动的人来说，他们往往有这样的困扰，为什么运动过后睡眠却不好了呢？这就关系到运动的时间点和运动量了，这就是这个章节需要解释的问题。