极限运动,成为“劲霸男人”
极限运动,成为“劲霸男人”
极限运动可以减轻身心压力,于是被很多富有挑战精神的男性“青睐有加”,但是无论是哪一种运动,重要的是要了解运动的原理,科学地发挥自己的能量!
面朝大海,惬意健身
冲浪本身是一种潇洒优美的水上运动。冲浪爱好者可以立于冲浪板上或直接踏水,靠奔向岸边的海浪托起而浮于水面。但是对于这项极限运动来说,人们容易忽视的是,挑战运动前的身体柔软度的训练。
在训练带给你力量的同时,你通常会感觉到肌肉的逐渐紧绷,僵硬的躯体会限制你的运动能力,抵消肌力增进的效果。因此在体能训练的过程中,千万别忽略了柔软度训练的重要性。
所谓“柔软度”,是指肢体在关节附近能够活动的范围。就冲浪者而言,良好的柔软度可以帮助男性避免运动伤害的发生。
增进柔软度的方法就是以“拉筋”来增加肌肉的长度。在拉筋之前一定要做完整的热身运动,才容易达到效果并避免拉伤。
攀岩,男人最酷的运动
当很多都市里的男性走进自然,开始了由一根绳索书写的攀岩运动时,除了酷,也许你还需要懂得以下的保健知识。
如果想要认真地从事攀登运动,就必须要训练体能,要和训练技术同样努力!但是很多户外运动者都忽视了这样的训练。
在剧烈的攀登或是重量训练之后,适度的慢跑、游泳、单车等有氧运动,能够促进血液循环,加速肌肉中乳酸的移除,缩短训练后的恢复期。
有氧运动也能够有效地燃烧体内多余的脂肪,提高肌力与体重的比例,但通常要持续运动25分钟后才开始产生效果。此外,有氧运动也可以减轻精神上与生理上带来的压力。
极限运动,营养要跟上
从事极限运动时,主要需要克服的困难之一是运动中的疲劳以及运动后的疲劳恢复。
短时剧烈运动产生的疲劳感主要发生在肌肉。极限运动除肌肉外,还涉及人体各器官系统。进行长时间耐力运动时,肌肉中除ATP、CP减少外,肌糖原也消耗殆尽,需不断靠糖、脂肪、蛋白质的代谢来补充。此外,身体中诸多方面发生一系列改变,如血糖浓度明显下降,大脑中的抑制性物质如氨基丁酸含量增加,体内的水分以及钠、钾等无机盐减少等。
因此,长时间耐力运动中产生的疲劳包括中枢和外周两部分,称为全身性疲劳或整体疲劳。此时,机体的神经和激素调控失衡,细胞和组织的功能会变弱,对糖原和氧的缺乏特别敏感。
在进行极限运动时,补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。运动时蛋白质代谢加强,应注意在运动后及时补充蛋白质,以防止发生运动性贫血。极限运动还需特别注意补充盐和钙,这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常,缓解肌肉疲劳。补充水分也是重要的,但不可过多,以免减弱消化功能和食欲。饮食要以容易消化的(主要是糖类)食物为主,同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。
男性近视不可蹦极
男性近视患者的眼轴拉长,眼内玻璃体液化,对视网膜的支撑作用减弱。在“蹦极”失重状态下,有可能造成视网膜脱落,导致失明。尤其是近视度数超过600度的高度近视患者,在身体速度骤然改变的情况下,视网膜更易脱落。
养生小贴士
极限运动,人体交感神经处于兴奋状态,肾上腺素等物质大量分泌,导致心跳加快、血压升高。因此,患有器质性心脏病、高血压、心脑血管疾病的人不宜挑战。
远离骨痛,动者无僵
强健骨骼,远离骨痛就要动起来,而且对于男性来说,平常的很多简单可行的运动,只要稍微留意,就可以让你动者无僵,轻松锻炼每一天!
傍晚运动效果好
傍晚是一天中的最佳运动时间,尤其是室外运动。研究表明,一天内,人体血小板的含量有一定的变化规律,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题,而下午以后这种危险则降低很多。这一点对忙碌又紧张的中年男性来说,尤为重要。此外,傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果好。
“倒行逆施”,健康顺行
倒立和倒走这两种“倒行逆施”的运动对人体有很多好处。
倒立很简便,只要有墙壁即可,这种运动可以对人体各关节各器官所承受的压力起到缓和作用,可松弛某些部位的肌肉,对减弱和消除关节痛有一定的作用。更因倒立时血液加快涌入头部,改善了大脑血液的循环,使人神经镇定,大脑异常清晰,从而使视觉、记忆、睡眠得到改善。
倒走时全身放松,身体直立,胸部挺起,膝关节不曲,两臂前后自由摆动,走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉,促进血液的循环,平衡人的机体,对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。
整日伏案工作的男性,每次倒走后会感到腰部舒适轻松,长期坚持做对腰痛有明显的治疗作用。
但是在这项运动中要注意,后退时双腿要用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度,从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。行走时,要留意运动方向,因而对空间和知觉的感知能力将得到锻炼而增强;还要掌握平衡,以防摔倒,因而将会使主管平衡作用的小脑也受到积极的训练,使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等功能得到增强,从而有利于提高人的反应能力。
简单运动,安全很重要
倒走,首先要注意环境安全,倒走在室内室外皆可进行,但人多车多的地方、低洼不平的路上却不宜行走,以免摔倒,尤其老年人更应注意安全。
倒走的环境很重要,为了安全起见,男性最好选择比较平整的环形跑道锻炼,这样能缓解大脑的精神过于集中的疲劳,却能对大脑起到一定的锻炼效果,使人能集中精力。如果是倒跑则要注意头一定要保持向后看到你行进的路线,在跑道上时建议从直线的50米处开始到一个弯道的长度为宜,路线太长则很容易使人疲劳,反而达不到预期的效果。
还要注意运动安全,倒走前同样要做热身。
可以原地轻轻活动踝关节、膝关节,并做腰部回环,必须全身放松;再将两臂前后摆动,大腿带动小腿踏步,提足跟,脚尖不离开地面,练习1分钟,然后再高抬大腿,足掌稍离地面,练习2分钟。
最后,运动要适量,对骨痛、关节炎患者,每天可进行倒走练习2~3次,每次100~200步,中间休息2分钟,往复4~5次。减肥的男性可每天早晚进行两次倒走练习,每次行进1500~2000米。动作熟练后,可加快速度或向后慢跑。
运动流汗要适可而止
运动也不要让汗流得过多,汗与心和血有莫大的干系,一定量的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄过多,则会带走体内一些珍贵的微量元素,会损人心血、损人阳气。因此,锻炼到刚出汗就差不多了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。
养生小贴士
后退行走,动作频率较慢,可自行调节步伐,体力消耗也不大,这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用(如体弱者、冠心病及高血压患者等)。其他男性在其他运动完毕后再后退走也有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。