制定适合您的运动计划

●运动的种类和项目

运动种类从氧代谢的角度来看，对健康有益的可分为三类：有氧运动、无氧运动、混合运动（表3）。

●运动项目的选择

一般而言，糖尿病患者应选择自己感兴趣、简单方便、易于坚持的运动，以中、轻强度的有氧运动项目为主，如步行、慢跑、爬山、健身操、交谊舞、爬楼梯、练太极拳、家务劳动等其中，散步是简便安全、最易持久的运动，值得推荐。

●如何控制自己的运动强度

■糖尿病患者运动强度不宜过大也不宜过小。以轻中度的有氧运动为宜，运动后稍微出汗为好。

■最大安全运动心率的计算：最大安全运动心率＝220－年龄。

■一般要求运动时的心率达最大安全运动心率的60%～70%为宜，开始运动阶段不超过50%，若情况良好可逐渐增加以身体能耐受、无不良反应为准。

●如何掌握好运动的时间

■对一般糖尿病患者，运动时间应控制在15～45分钟，一般不应超过1小时。

■每周运动多少次：一般每日或隔日运动一次，当然也应视运动量的大小而定。一般认为，每周锻炼最低的有效频度为次，3～4次是最适宜的频度，现研究证明每周进行中等以上体力活动累积2．5小时以上对预防糖尿病是有益的。